大多數(shù)糖尿病病友治療糖尿病都想找捷徑，不費(fèi)勁就學(xué)到有用的控糖方法。

為滿(mǎn)足大家的心愿，筆者搜集了30條老糖友實(shí)踐過(guò)被證明有效的控糖經(jīng)驗(yàn)。

學(xué)學(xué)吧!

1.吃整粒的小麥、黑米、蕎麥、薏米、黃豆、黑豆、糙米、燕麥等雜糧熬成的粥或蒸的干飯，對(duì)血糖的影響都比較小。

2.全麥粉和芹菜、小白菜、苦瓜混合做成軟煎餅吃，不僅血糖生成指數(shù)低、口感也好。

3.雜著吃：白面粉中摻入全麥粉、蕎麥粉、豆面粉來(lái)做饅頭、發(fā)糕、烙餅等，或?qū)⒋竺缀痛篼溋?、大豆、綠豆摻起來(lái)，做成雜糧飯，同樣的數(shù)量，比白饅頭、白米飯升糖慢，還營(yíng)養(yǎng)。

4.麥麩、蕎面、莜面、豆面、玉米等多種雜糧與白米、白面按6:4的比例合理搭配，做成各色各樣的主食，好吃，升糖慢。

5.必須學(xué)懂糖尿病知識(shí)，有條件者最好讀一本糖尿病的書(shū)，反復(fù)學(xué)習(xí)、實(shí)踐。學(xué)懂了，必須認(rèn)真按各項(xiàng)治療及保健措施去做，不能怕麻煩，要堅(jiān)持終生。

6.經(jīng)常監(jiān)測(cè)血糖，調(diào)整用藥、飲食、運(yùn)動(dòng)等治療方法。

7.定期體驗(yàn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)變化，采取改善措施，因?yàn)槿魏渭膊《际窃绶涝缰卧缡芤妗?/p>

8.在自己生活的附近地區(qū)找一家綜合性醫(yī)院，定點(diǎn)、固定醫(yī)生看病，讓醫(yī)生系統(tǒng)、連續(xù)地了解自己的病情，和醫(yī)生交朋友。有問(wèn)題或困難時(shí)，請(qǐng)教專(zhuān)科醫(yī)師指導(dǎo)，解惑。

9.多吃有食療作用的食物和調(diào)味品。洋蔥、苦瓜、西紅柿、辣椒、蕎麥、燕麥、麥麩及黑米、黑豆、豆豉、食醋、桂皮、咖哩等有調(diào)節(jié)血糖的作用，日常多吃多用。

10.飲食量化，每餐七八分飽。每餐七分飽，固定自己用餐的碗、勺，50克生重米，做成米飯是130克，用固定的碗盛飯，就不會(huì)多吃了，也不需要天天稱(chēng)量，很方便。面食稱(chēng)生重，做成餃子后，數(shù)個(gè)數(shù)，這樣對(duì)每個(gè)餃子面皮的種類(lèi)做到心中有數(shù)。一般而言，一斤面粉500克，做成20個(gè)餃子，每個(gè)25克，飲食需要量化管理，確保不吃撐了。

11.認(rèn)真對(duì)待疾病，堅(jiān)持用藥，不忘記用藥。最好準(zhǔn)備一個(gè)藥盒，把每天吃得藥提前裝好，藥盒能幫助查看，藥吃了沒(méi)有一看便知，能預(yù)防漏吃藥，重復(fù)吃藥，對(duì)控制疾病很受益。要有不用藥不吃飯的精神。

12.好心態(tài)，誰(shuí)讓自己得了糖尿病，一切治療方案坦然接受，別抱怨，至少咱不疼不癢，還有命在。

13.像重視吃飯一樣重視運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@對(duì)降糖、降脂、降壓都非常重要。

14.作息規(guī)律，像鐘表一樣安排用餐、睡眠、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，保持一定的規(guī)律性。

15.總結(jié)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，調(diào)整現(xiàn)在的生活，通過(guò)看書(shū)、聽(tīng)課、看節(jié)目學(xué)習(xí)別人的控糖經(jīng)驗(yàn)，然后再去實(shí)踐，追求改變但不要操之過(guò)急。

16.照顧好自己的腎臟，預(yù)防糖尿病腎病。日常多喝水，每年務(wù)必檢查一次24小時(shí)尿蛋白和血肌酐。

17.隨餐吃點(diǎn)堅(jiān)果，有利于控制餐后血糖。建議選擇開(kāi)心果或杏仁。

18.選擇一種自己的喜歡的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。比如金雞獨(dú)立就是一個(gè)隨時(shí)隨地就可以做的運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉腿部力量，還可以聯(lián)系平衡。方法很簡(jiǎn)單：只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，靜靜地站立，左腳酸了,換右腳即可，就這么簡(jiǎn)單。

19.保護(hù)自己的眼睛。每天做眼部按摩，先閉目養(yǎng)神3～5分鐘，然后兩手相互摩擦至熱，用擦熱的手掌輕輕按住眼部，然后手掌以順、逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)5次，如此重復(fù)3～4次。每年去檢查一次眼底，有問(wèn)題早發(fā)現(xiàn)早處理。

20.每天檢查自己的腳。腳是生命的根基，每天用中性肥皂洗腳，然后擦干，包括腳趾縫。趾甲要剪平，不能剪太突。如有小傷口盡快消毒處理，并觀察恢復(fù)情況。

21.剛吃完飯一定別坐下或躺下，雖然這樣舒服，但對(duì)身體不好。最好做一些力所能及的活動(dòng)，如收拾餐桌、廚房，散散步，溜達(dá)溜達(dá)，半小時(shí)后再坐下為好。

22.勤快點(diǎn)。能站著不坐著，能坐著不躺著，能走著不站著，能走路不騎車(chē)，能騎車(chē)不坐車(chē)。

23.每天多喝水，可以是茶水、果蔬汁、白開(kāi)水，一定不要等口渴了再喝。

24.血糖控制好還不行，還需要控制血壓和血脂。尤其是血脂中的低密度脂蛋白膽固醇，務(wù)必控制好，該用藥時(shí)別猶豫。

25.多點(diǎn)愛(ài)好和朋友。糖友一定要樂(lè)觀積極、熱愛(ài)生活。比如一位糖友喜歡攝影，就喜歡和驢友一起旅游，跟著年輕人坐大巴、住青年旅館，感覺(jué)人都變年輕了，樂(lè)趣無(wú)窮。

26.治療糖尿病不能盲人摸象，要學(xué)會(huì)自我血糖監(jiān)測(cè)，根據(jù)病情決定監(jiān)測(cè)頻率，并做好記錄。每3個(gè)月到半年做一次糖化血紅蛋白檢查。

27.讓家人和自己熟悉的朋友多了解低血糖的急救知識(shí)。萬(wàn)一發(fā)生低血糖，可以獲得及時(shí)救治。

28.管住自己的嘴，無(wú)糖食品有很多的碳水化合物，吃多了也會(huì)使血糖升高，無(wú)糖食品可以吃，但絕不能多吃。

29.隨身帶一些糖塊或小糖粉包(一些大型超市或糖尿病專(zhuān)用食品店都有)，以備低血糖用。

30.每天對(duì)自己笑。日本的研究人員發(fā)現(xiàn)大笑可以降低2型糖尿病患者的血糖。做不到大笑，每天對(duì)自己微笑也好啊!