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常洗熱水澡預(yù)防糖尿病

2018-06-14 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),洗熱水澡能有助預(yù)防糖尿病。同運(yùn)動(dòng)健身帶來的體溫升高、出汗不同,研究發(fā)現(xiàn),洗熱水澡帶來的被動(dòng)升溫更能改善血糖。

 英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),洗熱水澡能有助預(yù)防糖尿病。同運(yùn)動(dòng)健身帶來的體溫升高、出汗不同,研究發(fā)現(xiàn),洗熱水澡帶來的被動(dòng)升溫更能改善血糖。研究作者其團(tuán)隊(duì)招募了14名男性參與者,并將其分成兩組,一組洗1小時(shí)熱水澡(水溫40℃),一組騎1小時(shí)自行車,目的是讓他們的體溫在1小時(shí)內(nèi)升高1℃。之后研究人員測量了參與者的熱量消耗值,以及24小時(shí)后的血糖水平。

 
結(jié)果顯示,騎自行車比洗熱水澡消耗更多熱量,但泡1小時(shí)熱水澡消耗熱量多于步行半小時(shí),約140千卡;與運(yùn)動(dòng)組相比,洗熱水澡的參與者血糖平均水平多降了10%。洗熱水澡還會(huì)使體內(nèi)出現(xiàn)同運(yùn)動(dòng)健身類似的抗炎效果。研究人員表示,2型糖尿病等慢性病患者通常體內(nèi)有慢性炎癥,經(jīng)常洗熱水澡,反復(fù)被動(dòng)升溫,有助于降低其炎癥水平。
 
此前芬蘭一項(xiàng)研究表明,經(jīng)常洗熱水澡、被動(dòng)升溫有助促進(jìn)心血管健康,降低心臟病或腦卒中風(fēng)險(xiǎn);美國俄勒岡大學(xué)進(jìn)行了16年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常洗熱水澡還能起到降血壓作用。但研究人員提醒,空腹、飽食和劇烈運(yùn)動(dòng)后不要洗熱水澡,以免造成頭暈和虛脫。
 
預(yù)防糖尿病的其他方法
 
第一條:吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
 
從這個(gè)排序能總結(jié)出一個(gè)規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。
 
第二條:少油少鹽
 
吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。
 
第三條:食物多樣、谷類為主
 
每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔(dān)心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,并提前幾小時(shí)將食材泡好。
 
第四條:天天運(yùn)動(dòng),保持體重
 
“吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長,壽命越短”這兩句話有點(diǎn)難聽,但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵,建議大家通過腰圍監(jiān)測來調(diào)控。男性腰圍別超過85厘米,女性別超80厘米。建議每人每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上,尤其是年輕人。
 
第五條:三餐分配要合理,零食要適當(dāng)
 
如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對科學(xué)的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當(dāng),冰淇淋、果脯類要少買。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。
 
第六條:每天足量飲水,合理選擇飲料
 
成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水,即8個(gè)普通玻璃杯。美國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發(fā)病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂里約含有12塊方糖,容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等。可多喝點(diǎn)白開水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。
 
第七條:飲酒應(yīng)限量
 
男性一天酒精的攝入量不要超過25克,女性不要超過15克。25克,就約等于50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒,一天一瓶。
 
第八條:吃新鮮衛(wèi)生的食物
 
新鮮食物最營養(yǎng),衛(wèi)生食物更安全。只要能吃到新鮮蔬菜,就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、醬菜;只要能吃到新鮮肉類,就應(yīng)少吃臘肉、火腿、香腸、魚干、熏肉等。
 
第九條:多吃蔬菜、水果和薯類
 
這三類食物有幾個(gè)共同點(diǎn),一是富含膳食纖維。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維,但多數(shù)人攝入不足,這易導(dǎo)致便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是維生素C含量高,能提高免疫力,讓血管和皮膚更有彈性,降低心腦血管疾病的發(fā)病率;三是富含鉀,鈉離子含量低,有利于調(diào)控血壓。
 
第十條:每天吃奶類、大豆或其制品
 
奶類被稱為“全營養(yǎng)食物”,能提供我們?nèi)梭w所需的大多數(shù)營養(yǎng)素,其最大的營養(yǎng)貢獻(xiàn)是補(bǔ)鈣。因此,每天應(yīng)至少攝入半斤奶制品,最好一斤。鮮牛奶最好,買酸奶應(yīng)選原味的。大豆或豆制品也應(yīng)每天吃,尤其是高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖患者,可以用豆制品代替部分肉類,因?yàn)槠渲竞勘热忸惛停液写蠖巩慄S酮、大豆磷脂等,沒有膽固醇。
 
 
 
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