1血糖自我檢測(cè)

　　糖尿病自我護(hù)理最重要的一項(xiàng)就是每天檢測(cè)自己的血糖。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者當(dāng)前的個(gè)人情況制定一個(gè)血糖檢查表，告訴患者應(yīng)該在什么時(shí)間檢測(cè)血糖。接受胰島素治療的患者肯定要比單純通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)控制的患者的血糖檢測(cè)頻率更高。

　　2控制目標(biāo)個(gè)體化

　　如果不懂得檢測(cè)數(shù)值的意義，那么結(jié)果就只是一些毫無(wú)價(jià)值的數(shù)字。糖尿病患者首先需要咨詢醫(yī)生檢測(cè)結(jié)果（包括自測(cè)血糖、糖化血紅蛋白等）在什么范圍內(nèi)才算達(dá)標(biāo)。

　　3設(shè)立個(gè)人糖尿病控制目標(biāo)

　　空腹血糖水平要在3.9~6.1這個(gè)范圍是正常的。而餐后兩小時(shí)血糖，應(yīng)該是在7.8以下，這是正常水平，那么我們控制的目標(biāo)就是盡量達(dá)到或是接近這樣的水平。糖化血紅蛋白是國(guó)際公認(rèn)的糖尿病監(jiān)控“金標(biāo)準(zhǔn)”，必須控制在6.5%以下，患者應(yīng)該每3至6個(gè)月到醫(yī)院檢測(cè)一次糖化血紅蛋白。

　　4做好飲食計(jì)劃

　　了解并記錄自己的飲食情況，以便逐漸摸清不同食物對(duì)血糖的影響情況。對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，沒(méi)有絕對(duì)的飲食禁區(qū)，關(guān)鍵是要控制好攝入量。建議糖友最好定期去看營(yíng)養(yǎng)師，他會(huì)告訴你一些飲食方面的基本要領(lǐng)，并制定飲食計(jì)劃。

　　5適宜的營(yíng)養(yǎng)管理

　　良好的糖尿病飲食管理有四大要求：固定熱量、均衡營(yíng)養(yǎng)、控制血糖、改善血脂。

　?、?ldquo;固定熱量”是使每餐攝取的熱量基本保持一致。

　　②“均衡營(yíng)養(yǎng)”是在等熱量的情況下，盡可能選擇多種類(lèi)別的食物。

　　③“控制血糖”就是選擇對(duì)血糖影響較小的食物，例如雜糧、粗糧等。

　?、?ldquo;改善血脂”是選擇較好的脂肪來(lái)源，例如橄欖油等。

　　熱量和糖類(lèi)的攝入要限制，少吃甜食和含糖量高的食品，兩餐間可以吃些水果。糖尿病人其實(shí)什么都可以吃，但是總量一定要控制。一天中，米飯類(lèi)碳水化合物約占攝入總熱量的60%，蛋白質(zhì)占15%，25%為脂肪等。

　　小編提醒大家：糖尿病人進(jìn)行飲食管理原則請(qǐng)記住八少八多。副食少葷多素，肉類(lèi)少肉多魚(yú)，主食少細(xì)多粗，少油炸多蒸煮，口味少鹽多醋，飲食習(xí)慣少煙酒多茶，飲食少量多餐，生活上少吃多動(dòng)。

　　6注意運(yùn)動(dòng)安全

　　2型糖尿病最重要的治療原則是運(yùn)動(dòng)！要降血糖，就要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是要做到“量力而行、循序漸進(jìn)”。記得在每次運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后測(cè)血糖，以避免出現(xiàn)低血糖。

　　7把鍛煉身體變成生活方式

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)也很重要，最好每天堅(jiān)持三四十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但時(shí)間不要太長(zhǎng)，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的糖友，可以從低強(qiáng)度開(kāi)始，循序漸進(jìn)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)

　　糖尿病人可以選擇散步，游泳，騎車(chē)等不是非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要短于20分鐘，一般30到40分鐘最合適。在從事體育鍛煉之前，最好進(jìn)行一下身體狀況評(píng)估，包括心臟評(píng)估；評(píng)估運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響。

　　在運(yùn)動(dòng)之前，運(yùn)動(dòng)之間和運(yùn)動(dòng)之后，檢測(cè)血糖，這樣可以評(píng)估一下每個(gè)個(gè)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，防止在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖。

　　8明明白白用藥

　　就診時(shí)要多問(wèn)。如果醫(yī)生讓服用降糖藥，一定要先問(wèn)清楚將要服用的藥是什么，為什么要開(kāi)這種藥?？梢宰约涸O(shè)計(jì)一個(gè)藥物服用時(shí)間表，以保證按時(shí)服用，避免漏服。

　　9積極配合醫(yī)生治療及監(jiān)測(cè)

　　如果醫(yī)生給予以口服藥物或胰島素治療、定期規(guī)律檢測(cè)血糖的方案，根據(jù)結(jié)果更好地調(diào)控血糖；自我監(jiān)測(cè)血糖為糖尿病人的飲食搭配、運(yùn)動(dòng)量調(diào)節(jié)及治療方案調(diào)整提供科學(xué)依據(jù)，能及時(shí)預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

　　糖尿病的長(zhǎng)壽秘訣

　　1.吃一條腿的食物

　　蘑菇含蛋白質(zhì)、氨基酸很多，含蘑菇多糖，基本上不含什么脂肪，對(duì)健康最好。

　　2.學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)

　　客觀上就要求患者必須善于學(xué)習(xí)，全面掌握糖尿病防治知識(shí)，既要懂得一些醫(yī)學(xué)知識(shí)，也要懂得一些心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)等方面的知識(shí)，還要學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)。

　　3.血糖監(jiān)測(cè)

　　無(wú)論是1型還是2型糖尿病病人，無(wú)論是否用胰島素治療，監(jiān)測(cè)血糖都是有必要的。血糖監(jiān)測(cè)是一面鏡子，折射出治療是否到位，是不是既沒(méi)有高血糖又沒(méi)有低血糖。

　　4.不吃使血糖迅速升高的食物

　　白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、蛋糕、甜面包及糖制糕點(diǎn)等。

　　5.運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不但能夠提高胰島素敏感性，改善血糖控制；而且還能加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝；甚至還會(huì)提高機(jī)體的抗氧化應(yīng)激能力，從而防止或延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

　　6.保證睡眠

　　不要因?yàn)槿魏卫碛傻⒄`睡覺(jué)。人一天不吃飯沒(méi)關(guān)系，但要是一天不睡覺(jué)，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠，才能不破壞老天爺給你的天然防御系統(tǒng)，才能有很好的免疫力。

　　上班族久坐易患糖尿病，該如何預(yù)防？

　　美國(guó)堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人如果一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。糖尿病危險(xiǎn)因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病(三高等)，平均每天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。辦公室白領(lǐng)和司機(jī)是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。

　　相關(guān)專(zhuān)家建議，每天坐的時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)，應(yīng)經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)。換句話說(shuō)，如果你今天坐在椅子上超過(guò)6小時(shí)，你必須每天達(dá)到至少3.5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，而這幾乎不可能如愿以償。

　　如何預(yù)防糖尿病？

　　1、利用間歇時(shí)間

　　每工作1～2小時(shí)，就拿出3～5分鐘時(shí)間，做一下肢體的伸展活動(dòng)；飯后半小時(shí)活動(dòng)一下；上下班時(shí)可用步行代替乘坐電梯等。

　　2、進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　可下班回家后增加一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、瑜伽等。開(kāi)車(chē)上班的白領(lǐng)可以把停車(chē)的地點(diǎn)離單位遠(yuǎn)一些，步行到單位；如果乘公交車(chē)，可以提前一站下車(chē)，走路回家。如果路程不遠(yuǎn)，可以選擇騎車(chē)或步行上下班。

　　3、少食甜食或垃圾食品

　　為提高工作效率，很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對(duì)身體危害極大，加上辦公久坐，上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此，及時(shí)是上班期間，白領(lǐng)們也應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。