真實(shí)案例：堅(jiān)持跑步一個(gè)月，我的血糖下降了

2017-11-17 來源：血糖小助手標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我是一個(gè)名副其實(shí)的吃貨，土生土長(zhǎng)的北京人，目前經(jīng)營(yíng)著一家燒烤店。以前我熱愛運(yùn)動(dòng)，隔三差五約朋友一起跑步、健身、踢足球。自從開了這個(gè)燒烤店，朋友們則更喜歡聚在我的店里吃飯、喝酒、聊天，看比賽，而我也樂此不疲。去年夏天的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己上廁所特別頻繁，吃頓飯能去十幾次，哥們兒都笑話我前列腺出了問題。羞愧難當(dāng)之余，我去協(xié)和醫(yī)院做了檢查，結(jié)果，醫(yī)生通知我得了2型糖尿病。

　　元旦假期，小編采訪了一位2型糖尿病患者，他沒有用過胰島素，不用每天吃降糖藥，僅靠跑步，就把血糖控制的“妥妥的”，小編已經(jīng)膜拜，供上他的降糖自述：

　　我是一個(gè)名副其實(shí)的吃貨，土生土長(zhǎng)的北京人，目前經(jīng)營(yíng)著一家燒烤店。以前我熱愛運(yùn)動(dòng)，隔三差五約朋友一起跑步、健身、踢足球。自從開了這個(gè)燒烤店，朋友們則更喜歡聚在我的店里吃飯、喝酒、聊天，看比賽，而我也樂此不疲。去年夏天的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己上廁所特別頻繁，吃頓飯能去十幾次，哥們兒都笑話我前列腺出了問題。羞愧難當(dāng)之余，我去協(xié)和醫(yī)院做了檢查，結(jié)果，醫(yī)生通知我得了2型糖尿病。

　　這可急壞了我的妻子，滿北京城尋找“名醫(yī)”，想要治愈我的糖尿病。反倒我自己心態(tài)比較平和，兵來將擋水來土掩，急也沒用。因?yàn)槲衣犝f，糖尿病是不可能是治愈的。我的家族沒有糖尿病遺傳病史，我之所以會(huì)犯病，肯定跟我放棄運(yùn)動(dòng)，每天吃肉喝酒熬夜有關(guān)系。為了不讓家人擔(dān)憂，我開始實(shí)施自己定制的降糖方法——跑步。

　　跑步是我曾經(jīng)最愛的運(yùn)動(dòng)之一，它能鍛煉身體各個(gè)關(guān)節(jié)，優(yōu)化很多身體系統(tǒng)，比如呼吸系統(tǒng)和心臟循環(huán)系統(tǒng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，身體會(huì)慢慢發(fā)生變化，不僅能夠減肥，還能夠讓人變得非常有精神，體力充足。我查詢過資料，有的糖尿病人堅(jiān)持跑步，配合合理的飲食，不用吃藥也可以使血糖下降。

　　我選擇每天跑步，每次堅(jiān)持30分鐘。遇到霧霾或者極端天氣，那就利用室內(nèi)跑步機(jī)。一個(gè)月下來，在沒有服用大量降糖藥的情況下，配合妻子給我“私人訂制”的食譜，我發(fā)現(xiàn)血糖非常平穩(wěn)，這個(gè)結(jié)果給了我很大的信心，讓我更加堅(jiān)信：跑步對(duì)降血糖非常有用。當(dāng)然，在跑步過程中，也有很多需要注意的事項(xiàng)，我總結(jié)了一下，和廣大糖友一起分享：

　　1、跑步的時(shí)候不能快跑，也不能時(shí)間過長(zhǎng)。

　　糖尿病需要鍛煉，但不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴∪艘暰W(wǎng)膜新生血管壁薄，并且很脆弱，容易在各種因素作用下發(fā)生破裂、出血。當(dāng)頭部的振動(dòng)過大或長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可導(dǎo)致眼壓增高，易引發(fā)玻璃體、視網(wǎng)膜出現(xiàn)異常，甚至引起視力下降。同時(shí)，跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則容易引起低血糖，體力不支甚至?xí)灥埂?/div>

　　2、跑步的時(shí)候隨身攜帶一塊巧克力或者糖果。

　　每個(gè)人的身體狀況不一樣，有的人身體素質(zhì)差一些，稍微運(yùn)動(dòng)一下，就會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況，這個(gè)時(shí)候，趕緊吃一塊巧克力或者糖果，補(bǔ)充糖分，可以避免危險(xiǎn)。

　　3、跑步的時(shí)候要穿透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　糖尿病有個(gè)非?？膳碌牟l(fā)癥叫糖尿病足，多發(fā)生在老人身上。即便如此，42歲的我也不敢忽視。穿一雙透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳部有大量汗?jié)n，跑完步后要及時(shí)把腳洗凈擦干，更換鞋襪。

　　以上就是我的一點(diǎn)跑步經(jīng)驗(yàn)，如今，我已經(jīng)堅(jiān)持跑步一年多了，不僅血糖控制的好，整個(gè)人瘦了20斤，身體也比以前結(jié)實(shí)多了。而且，我發(fā)現(xiàn)自己的心臟承受壓力比以前強(qiáng)多了。跑步，對(duì)我的意義重大，我仿佛又找回了15年前年輕的自己。糖尿病也沒啥可怕的，把跑步當(dāng)成一種興趣，而不是治病的方法；也不要認(rèn)為清淡的飲食太沒意思，把它當(dāng)作一種“修行”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己從身體到心態(tài)，都會(huì)有很大的改變。

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