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把這六大原則當(dāng)成習(xí)慣,血糖不會(huì)再找你麻煩!

2017-09-29 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:今天為糖友們總結(jié)了六大生活原則,包括:飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)等方面,糖友們只要用心去學(xué)習(xí),堅(jiān)持,一定會(huì)得到回報(bào)的~趕緊來看看哪些還沒有做到吧~

   今天為糖友們總結(jié)了六大生活原則,包括:飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)等方面,糖友們只要用心去學(xué)習(xí),堅(jiān)持,一定會(huì)得到回報(bào)的~趕緊來看看哪些還沒有做到吧~

 
  原則一:少吃多餐,量少而內(nèi)容講究。
 
  把每日的飲食多分幾次吃,可以防止一次攝入較多的糖分,從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。對(duì)于每天的食物,推薦每天喝1杯脫脂牛奶,吃250克無脂肪的酸乳酷。奶制品可以有效減緩食物中的糖轉(zhuǎn)變?yōu)檠?,減緩血糖升高的速度。晚餐一定要吃一份富含鎂的蔬菜,比如菠菜。因?yàn)殒V能有效防止2型糖尿病的發(fā)展。
 
  每天適當(dāng)食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海帶、燕麥片、高梁米、芹菜、韭菜、豆芽等,它們含纖維量較多,適當(dāng)食用,可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,減少胰島素的用量以及降低血脂,并能減緩糖尿病患者的饑餓感。
 
  原則二:飲食要規(guī)律,不要錯(cuò)過一頓飯。
 
  當(dāng)人體在饑餓狀態(tài)下時(shí),血糖會(huì)急劇下降。但是,饑餓過后再進(jìn)食,體內(nèi)會(huì)突然攝入大量葡萄糖,迫使胰腺釋放更多的胰島素,造成惡性循環(huán)。
 
  原則三:保證足夠的睡眠
 
  糖尿病患者要堅(jiān)持每天晚上10點(diǎn)入睡,并保證8小時(shí)的充足睡眠。大量研究表明,睡眠不足所導(dǎo)致的血糖和胰島素水平異常變化是人們難以想象的。
 
  原則四:堅(jiān)持每天步行1500米
 
  糖尿病患者要堅(jiān)持每天晚上10點(diǎn)入睡,并保證8小時(shí)的充足睡眠。大量研究表明,睡眠不足所導(dǎo)致的血糖和胰島素水平異常變化是人們難以想象的。
 
  原則五:每天花10分鐘做一套肌肉松弛操。
 
  比如先握緊拳頭,然后再松開,每天讓身體的每一塊肌肉,從腳趾到眼睛都做一次松弛操,可以改善血糖水平。

  原則六:保持愉快、放松的心情。
 
  日本的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),如果晚餐后看一場(chǎng)輕喜劇,笑一笑,放松緊張的神經(jīng),能降低血糖水平。
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