俗話說(shuō)，病從口入，很多慢性疾病都是吃出來(lái)的，不健康的飲食讓我們能量攝入超標(biāo)，肥胖率激增，脂肪肝、糖尿病等各種疾病找上門(mén)來(lái)。遵從健康的飲食讓機(jī)體更健康，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，除了按照要求來(lái)控制能量攝入，調(diào)整飲食之外，運(yùn)用下面這四個(gè)方法能讓您的飲食更健康。

　　第一招——分次序：飽足不再吃水果

　　秋天的水果相當(dāng)豐富，對(duì)于血糖控制好的患者來(lái)說(shuō)，吃水果有利于補(bǔ)充維生素和多種營(yíng)養(yǎng)素，但是什么時(shí)間吃水果最好呢？中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王隴德最近提出了水果最好在餐前吃。現(xiàn)在不少餐廳都會(huì)為客人送上果盤(pán)，但是幾乎都是在客人用餐完畢后才上果盤(pán)，一些人也是飯后才想起來(lái)今天還沒(méi)有吃水果，隨即洗一個(gè)水果來(lái)吃。已經(jīng)吃飽了肚子再攝入一定的美味水果，不管它富含多少營(yíng)養(yǎng)都敵不過(guò)吃得多對(duì)機(jī)體的危害，雖然不少水果的含糖量并不高，但吃飽了飯?jiān)兕~外攝入的水果對(duì)血糖勢(shì)必造成不利影響。因此，水果最好飯前吃，這樣能有效避免攝入能量超標(biāo)，而且對(duì)于應(yīng)少量多餐的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，選擇上午和下午加餐的時(shí)間吃水果更佳。

　　第二招——學(xué)松鼠：每天一小把杏仁

　　有些糖尿病患者自從得了糖尿病后就什么都不敢吃，在下一餐前往往饑餓難耐，他們認(rèn)為得了糖尿病就只能吃些沒(méi)有滋味的食物，其實(shí)只要控制好攝入量，什么食物糖尿病患者都可以吃一點(diǎn)。一些小零食可以作為加餐食用，有助于緩解饑餓感，每天吃一小把杏仁就是不錯(cuò)的選擇。研究表明杏仁有助于提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，降低體內(nèi)不好的膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇），但是杏仁脂肪含量比較高，一次不能攝入過(guò)多，還應(yīng)相應(yīng)減少烹飪用油，一般一小把大約有25粒杏仁，大約1個(gè)食物交換份。

　　第三招——常憶苦：一周吃幾次糙米飯

　　如今我們吃精白米面，不僅升糖快，還容易缺少B族維生素，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡多吃糙米飯，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，一周選擇吃幾頓糙米飯非常有益。但是這種米飯口感不佳，您可以將糙米和粳米按照1：3的比例，浸泡幾個(gè)小時(shí)后加入一倍半的水來(lái)煮飯，一般可以簡(jiǎn)單地用手指頭估計(jì)水量是否合適，大約讓水高出米粒1.5厘米即可，這樣可以煮出口感適宜的糙米飯。

　　第四招——心有數(shù)：閱讀食品標(biāo)簽法

　　去年1月1日開(kāi)始預(yù)包裝食品都標(biāo)注了其營(yíng)養(yǎng)成分，糖尿病患者購(gòu)買(mǎi)或食用前要仔細(xì)閱讀一下包裝背面的表格，這樣更容易健康飲食，別看這小小的一個(gè)舉動(dòng)，對(duì)于糖尿病患者健康飲食很有幫助。那些油脂含量高的食物盡量不吃，鈉含量高的食品盡量少吃，同時(shí)要控制每次的攝入量，關(guān)注其中的碳水化合物和糖的含量，避免引起血糖過(guò)度升高。