妊娠糖媽媽的五點(diǎn)飲食小竅門

2017-02-11 來(lái)源：快舒爾無(wú)針注射器標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖媽媽的蛋白質(zhì)攝取量要比普通準(zhǔn)媽媽多，每天100-110克為宜，可通過(guò)雞蛋、牛奶、深紅色肉類、魚類及豆制品來(lái)補(bǔ)充。

　　盼望著盼望著，小寶貝終于在媽媽肚子里穩(wěn)穩(wěn)地扎根了，誰(shuí)知又遇到了可惡的妊娠糖尿病，成為了一名需要時(shí)時(shí)算計(jì)著吃飯的糖媽媽?？吹娇尚牡拿朗?，剛想嘗一口，馬上又想到了可惡的血糖，都說(shuō)每個(gè)女人都是十個(gè)月的皇后，可是糖媽媽卻要受著各種各樣的限制。別急，今天快舒爾為大家?guī)?lái)營(yíng)養(yǎng)專家針對(duì)妊娠糖媽媽的五點(diǎn)飲食指導(dǎo)，有了這幾條黃金法則，糖媽媽也可以偶爾適當(dāng)放縱下自己啦！

　　控制總熱量攝入

　　糖媽媽飲食的總熱量攝取不宜過(guò)多，孕早期不需要特別增加熱量，孕中期和孕晚期每天攝取的熱量控制在1800-2200千卡為宜，也可以按照每千克體重?cái)z入25-35千卡熱量來(lái)計(jì)算。但不要盲目減肥，只要保證體重正常增加即可，否則會(huì)使體內(nèi)酮體增加，對(duì)胎寶寶造成不良影響。

　　少食多餐

　　一次大量進(jìn)食會(huì)造成血糖快速上升，空腹太久則體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生酮體，發(fā)生酮血癥，因此餐次分配對(duì)糖媽媽來(lái)說(shuō)非常重要。最好能夠采取少量多餐的方式，將每天需要攝取的食物分成5-6餐，還要避免晚餐與隔天早餐的時(shí)間相距過(guò)長(zhǎng)，空腹過(guò)久，所以睡前再補(bǔ)充一些小點(diǎn)心。

　　攝取正確糖類

　　嚴(yán)格控制攝入容易被身體吸收的單糖類食物，如蔗糖、砂糖果糖、冰糖、蜂蜜、葡萄糖、麥芽糖及含糖飲料、甜食。糖媽媽早晨時(shí)的血糖值會(huì)比較高，因此早餐要少吃淀粉類食物。

　　控制油量攝入

　　脂肪攝入量每天每千克體重小于1克。烹調(diào)用油以植物油為主，少吃肉皮、肥肉以及油炸、油煎類食物。

　　保證3類營(yíng)養(yǎng)的攝入

　　糖媽媽的蛋白質(zhì)攝取量要比普通準(zhǔn)媽媽多，每天100-110克為宜，可通過(guò)雞蛋、牛奶、深紅色肉類、魚類及豆制品來(lái)補(bǔ)充。

　　膳食纖維具有良好的降血糖作用，飲食中要增加膳食纖維的攝入?？捎貌诿罪埢蛭骞蕊埓姘酌罪垼喑允卟?、豆類和藻類，水果不要吃太多，也不要喝果汁。

　　維生素，尤其是維生素B1、維生素B2和維生素B5，在糖代謝中起著重要作用，因此要注意攝取富含維生素的食物。

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