糖媽媽孕期常要面對兩難:吃多了怕血糖高,吃少了怕寶寶沒營養(yǎng)。專家提醒,妊娠糖尿病管理要科學(xué),在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行飲食管理,每天計算好合適自己的總熱量,不會對母體、胎兒產(chǎn)生太大影響。
糖媽媽怎么吃得好血糖又不高
1.主食必須吃。
很多妊娠糖尿病患者認(rèn)為主食容易升血糖,因此就少吃甚至不吃主食,專家認(rèn)為這是不正確的。專家建議,妊娠糖尿病患者在計算好了每天飲食總熱量之后,一定要明確主食的熱量應(yīng)該占到總熱量的60%,一天三餐每一餐的主食大概就是二兩(100g)左右,這是必須吃的。
2.關(guān)注升糖指數(shù)
在主食中盡量選擇升糖指數(shù)比較低的食物,比如紅薯、玉米等粗糧。主食宜粗不宜精,或者粗糧細(xì)糧混搭一起吃,這樣既能滿足身體營養(yǎng)需要,也容易有飽腹感,不容易餓。粥粉面、蛋糕、面包最好少吃,偶爾吃一點兒可以。
3.少吃多餐
對于妊娠糖尿病患者來說,少吃多餐控制血糖也是非常好的方法。除了早中晚三個正餐之外,兩餐之間都可以加餐,可以吃個水果、喝杯牛奶。
當(dāng)然水果也不能吃太多,一般2~4兩,而且熱量也要計入總熱量之中,不可超量。專家認(rèn)為,橙子、蘋果這一類升糖指數(shù)低的水果比較適合糖媽媽食用,而榴蓮、龍眼則不宜吃太多。
4.飯后半小時散散步
除了飲食之外,運動也是至關(guān)重要的,專家建議患者最好在吃飯半小時后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,對于孕婦來說,散步是最合適的運動,時間控制在半小時至一個小時,感覺心跳有些加快、微微出汗即可。如果覺得累,可以走10分鐘休息一會兒然后再繼續(xù)走,總時間就控制在半小時至一小時。
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