很多糖尿病患者悲觀(guān)地認為，得了糖尿病，就得跟零食說(shuō)“再見(jiàn)”了。專(zhuān)家指出，只要懂得如何挑選零食，糖友完全可以享受零食帶來(lái)的生活樂(lè )趣。

　　糖尿病患者挑選零食，應本著(zhù)三個(gè)原則。一是天然、無(wú)加工或少加工，二是不會(huì )明顯升高血糖，三是低糖、低鹽、低油脂，無(wú)添加劑。依據以上原則，專(zhuān)家將市面上常見(jiàn)的零食分為三大類(lèi)：

　　糖尿病人可以天天吃的零食

　　1.水果。水果富含維生素和纖維素，口味香甜，是糖尿病患者可以選擇的零食。不過(guò)，由于水果糖分含量差別較大，挑選起來(lái)要注意。劉珍芳說(shuō)，最適合糖友的水果是番茄，另外，菠蘿、火龍果、獼猴桃等含糖量不高的水果也可以選擇。而葡萄、荔枝、龍眼、哈密瓜等水果糖分過(guò)高，糖友要慎選。

　　2.堅果。由于兼具天然、少加工、低糖等特點(diǎn)，諸多堅果是糖友的零食之選。不過(guò)，堅果往往油脂含量高，選擇時(shí)也要區別對待。專(zhuān)家說(shuō)，大杏仁、腰果、開(kāi)心果、花生的油脂含量在45%—50%，糖友一天可以吃一小把。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超過(guò)60%，吃起來(lái)就要注意了。

　　可以偶爾用來(lái)解饞的零食。餅干、蛋糕、糖果、酥點(diǎn)、巧克力等零食，即便打著(zhù)“無(wú)糖”的招牌，也要少吃。這是因為，“無(wú)糖”的意思是不含蔗糖，但這些零食本身含較多碳水化合物，其實(shí)也屬于糖類(lèi)，絕對不能多吃。另外，不少蛋糕、酥點(diǎn)、餅干等零食里鹽分和油脂較多，對糖友來(lái)說(shuō)很不適宜。并且，這類(lèi)零食里往往含有反式脂肪酸，會(huì )對糖友的心血管產(chǎn)生不利影響，就更要嚴格控制攝入量。

　　絕對不能吃的零食。一類(lèi)是油炸小食品，如薯片、薯條等。劉珍芳說(shuō)，這類(lèi)食品完全應歸為垃圾食品，既是過(guò)度加工，又是油鹽嚴重超標。據計算，吃完一桶薯片產(chǎn)生的熱量，需要爬101層樓或者快走一個(gè)半小時(shí)才能消耗完。別說(shuō)是糖友，健康人也應遠離。另一類(lèi)是肉類(lèi)零食，如肉脯、肉干等。它們不但油鹽多，往往含有較多防腐劑。此外，像豆干等豆制品零食，油、鹽、防腐劑都多，且為過(guò)度加工食品，也不適合糖友。

　　最后，專(zhuān)家叮囑廣大糖友，無(wú)論吃哪種零食，一定要計算所含的熱量，然后記得從正餐中刨除。“這樣才能做到享受和控糖兩不誤。”