喝土豆汁可以降低血糖

2014-12-30 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：吃土豆會(huì)發(fā)胖其實(shí)完全是人們認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。土豆的含水量高達(dá)76%以上，真正的淀粉含量不到20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，而且土豆中只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的，所以用它們來(lái)代替主食具有減肥效果。

　　喝土豆汁，降血糖

　　土豆淀粉是抗性淀粉，這種淀粉在體內(nèi)不易被吸收，分解緩慢，不會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)高，可以用作糖尿病患者的食療。但專家建議，血糖高的人服用土豆時(shí)最好生吃，比如將土豆榨成汁。煮熟后的土豆淀粉，會(huì)變得容易吸收而不利于降低血糖。此外，土豆中的鉀元素有助于肌肉收縮及維持人體體液和電解質(zhì)的平衡。鉀、鎂、鈣元素共同作用，能夠增強(qiáng)血管彈性，對(duì)心血管疾病，如中風(fēng)和高血壓有防治功效。

　　煮著吃，不發(fā)胖

　　吃土豆會(huì)發(fā)胖其實(shí)完全是人們認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。土豆的含水量高達(dá)76%以上，真正的淀粉含量不到20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，而且土豆中只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的，所以用它們來(lái)代替主食具有減肥效果。

　　人們認(rèn)為土豆會(huì)發(fā)胖主要是兩點(diǎn)：一是烹調(diào)不當(dāng)，把土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片。土豆使人發(fā)胖只有一種途徑—土豆和油脂相遇。如果用油炒食或者炸食，就會(huì)使土豆中的淀粉凝固在體內(nèi)，再加上植物油或者動(dòng)物油的效力，很容易使人發(fā)胖?？梢?jiàn)，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。二是沒(méi)有用土豆來(lái)代替主食，而是把它當(dāng)成菜肴。如果想減肥，不妨把米飯、饅頭換成土豆，讓土豆成為“減肥食譜”的一部分。如果用土豆當(dāng)菜，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少主食的數(shù)量。

　　（實(shí)習(xí)編輯：劉錦皓）

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