冬是入了，但是，最近許多寶媽和她們的家人都被皮膚干燥、瘙癢甚至脫屑問(wèn)題困擾著(zhù)，紛紛私信菜菜，咨詢(xún)正確的護理方法，希望擺脫這種“隔著(zhù)靴子撓癢癢”的尷尬。接下來(lái)，我們就一起來(lái)談?wù)勥@個(gè)話(huà)題。

　　皮膚上的癥狀表現

　　表面干燥，或可見(jiàn)干紋

　　過(guò)度干癢，可繼發(fā)抓痕、皮膚皸裂、龜裂、增厚、出血、疼痛等癥狀。并可能影響生活質(zhì)量。

　　瘙癢，多見(jiàn)于軀干和下肢

　　或見(jiàn)皮屑脫落

　　常見(jiàn)原因

　　1、皮膚天然屏障能力不足或受損

　　皮膚的天然屏障指由角質(zhì)層細胞和細胞之間的“脂質(zhì)”和“天然保濕因子”組成的，其表面附有“皮脂膜”，由此共同形成了一道人體天然保護屏障。這就是所謂的的“磚墻結構”。皮膚靠著(zhù)天然屏障抵御外界有害、刺激物、日光進(jìn)入，同時(shí)具有保濕及調節抗炎作用。皮膚屏障受損將引起皮膚水分丟失，出現皮膚干燥、脫屑、彈性下降、色素沉著(zhù)等現象，同時(shí)各種皮炎、濕疹、銀屑病、魚(yú)鱗病等也更容易發(fā)生或加重。

　　1.生理上皮膚屏障能力不足多見(jiàn)于老人和小孩。嬰幼兒未發(fā)育成熟，皮膚層細膩嬌嫩，不僅容易被外來(lái)刺激物質(zhì)所滲透，也容易受到摩擦受損，抵御干燥環(huán)境的能力差；老人隨著(zhù)年齡增長(cháng)，體內雌激素水平降低，皮膚皮脂腺和汗腺活力降低，皮膚保持水分的能力下降，經(jīng)表皮水分流失增大，皮膚容易干燥。

　　2.但是現代中青年人群尤其女性中普遍存在保養品使用過(guò)度的狀況，也會(huì )使皮膚分泌油脂能力下降，導致干燥缺水，進(jìn)而出現該癥狀。

　　3.也有因為本身存在的皮膚疾病如皮炎、濕疹、銀屑病、魚(yú)鱗病等，導致皮膚屏障受損引起的皮膚水分丟失，引起皮膚干燥、脫屑、彈性下降、色素沉著(zhù)等現象。

　　2、環(huán)境因素

　　冬季氣候干燥，空氣濕度較低；供暖設備會(huì )引起室內的濕度下降。

　　現代人很多時(shí)間都生活在空調房、電腦房中，這些地方往往比較干燥，且冬季人們的皮膚對紫外線(xiàn)的敏感度較強。

　　3、生活因素

　　長(cháng)期熬夜、失眠引起的睡眠不足、疲勞、過(guò)度減肥及偏食，會(huì )使身體受到相當大的傷害，身體缺乏足夠的熱能轉化來(lái)濡養皮膚，血液循環(huán)也變差，皮膚活力降低，容易產(chǎn)生干燥及粗糙的現象。

　　過(guò)度清潔和清洗水溫過(guò)高。清洗過(guò)程中，不僅洗掉了環(huán)境污染物，也洗掉了皮膚外層的皮脂，特別是過(guò)于頻繁的清洗、過(guò)熱的水溫和強堿性肥皂等因素，對皮脂膜的損傷很大。結合室內的低濕度情況，經(jīng)表皮失水增加，從而引起皮膚干燥。

　　4、物理因素

　　冬季由于穿著(zhù)的衣服較多，貼身衣物在身體運動(dòng)時(shí)，會(huì )反復摩擦某些部位的皮膚，或使用質(zhì)地粗糙的洗滌用品，如尼龍毛巾等，也會(huì )摩擦皮膚，損傷皮膚角質(zhì)層，可能導致或者加重皮膚干燥。

　　清潔皮膚后沒(méi)有盡快擦干皮膚表面水份，使水份蒸發(fā)過(guò)后會(huì )誘發(fā)皮膚更加干燥。

　　5、其他因素

　　不注意皮膚保濕，忽略防曬。

　　不足的水分攝入。身體缺水最先反映在皮膚上，而喝水是最直接的補水方式。人體每天會(huì )有0.5L水經(jīng)皮膚表面流失掉，但很多人忽略這點(diǎn)，經(jīng)常等到覺(jué)得口渴才飲水。

　　實(shí)用家庭防護措施

　　生活習慣方面

　　沐浴

　　不要用過(guò)熱的水沐浴或沐浴頻率過(guò)高、時(shí)間過(guò)長(cháng)，盡量控制在5-15分鐘內。選用純棉浴巾清潔皮膚。沐浴完后立即擦干皮膚水分。

　　清潔

　　不要過(guò)度清潔；減少使用肥皂、洗潔精等刺激的洗滌用品，或選用溫和的洗滌配方。

　　注重保濕

　　選用適合個(gè)人的保濕用品，涂擦凡士林軟膏、嬰兒油、植物油以及內含礦物油成分類(lèi)型保濕劑也是冬季保濕的好選擇，但冬季不推薦使用乳霜進(jìn)行保濕，因為乳霜的保濕效果在冬季使用不理想。如皮膚敏感者，可挑選敏感肌專(zhuān)用的醫學(xué)護膚品。

　　在沐浴后涂抹配合按摩吸收效果最好。

　　對于嬰幼兒和老人，由于皮膚屏障能力不足，洗澡后建議全身涂抹。嬰幼兒可配合上一期講到的撫觸按摩一起做，也就不用另外再找其他的潤膚油了。對于青少年和成人，最好也能全身涂抹，但是由于皮膚面積較大，很難做到。在這種情況下，重點(diǎn)涂抹臉、脖子、手臂、小腿和關(guān)節等容易干燥部位。

　　注重防曬

　　選擇適合自己的防曬用品，或出門(mén)戴上口罩、手套、防風(fēng)鏡等也可幫助防曬。同時(shí)，也要注意嘴唇防曬，可涂抹潤唇膏，不僅可以幫助嘴唇防曬，也可以防止嘴唇干裂問(wèn)題。

　　保證睡眠

　　充足的睡眠能夠促進(jìn)皮膚的正常代謝，使皮膚得到最大程度的修復。經(jīng)常熬夜、失眠的女性，不僅皮膚干燥，而且面容憔悴、精神萎靡。因此每天應保證至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　適當加濕

　　冬季由于使用暖氣、空調等設備而使室內環(huán)境比較干燥，在可能的情況下盡量縮短處于這些場(chǎng)所的時(shí)間，并注意及時(shí)補水。可放置一臺加濕器、直接于暖氣上鋪一條濕毛巾或者在地板上擺放一盆水給空氣補充水分。

　　切記，加濕器不宜長(cháng)期持續使用，應偶爾透風(fēng)，保證清潔。

　　飲食方面

　　良好的飲食習慣

　　要堅信天生我肉必有用。均衡飲食，充分攝入水分，勿特意節食減肥，勿偏食，少食辛辣刺激。食物是能量的來(lái)源，攝入足夠，才能保證身體各系統正常運行，包括皮膚。

　　有利于防止干癢的食物

　　A.膠原蛋白含量較多的：豬皮、豬蹄、銀耳等

　　B.內含豐富維生素C和β-胡蘿卜素，有助促進(jìn)冬季皮膚新陳代謝作用，幫助肌膚進(jìn)行再生的：西蘭花、蘿卜類(lèi)、油菜花等

　　C.內含維生素E和維生素B，有助滋潤皮膚、補充皮膚水分的：

　　花生、杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等

　　D.內含維生素A，有助于避免干燥的：黃豆

　　E.其他：牛奶、酸奶、雞蛋、香蕉、木瓜、橘子等，前三類(lèi)過(guò)敏者謹慎

　　推薦食譜

　　A.黃豆豬蹄湯

　　B.紅棗枸杞湯

　　C.豆腐鯽魚(yú)湯

　　D.五谷雜糧粥

　　養生調理方面

　　常做運動(dòng)

　　生命在于運動(dòng)。適當的運動(dòng)，如慢跑、快慢走結合、有氧運動(dòng)等，幫助身體循環(huán)和代謝，可緩解皮膚干癢問(wèn)題。

　　堅持泡腳和艾灸

　　中醫認為冬季干癢多因風(fēng)寒邪氣入侵皮表。泡腳可幫助為皮膚暫時(shí)性“補水”，驅走風(fēng)邪，促進(jìn)經(jīng)絡(luò )暢通，調達氣血。艾灸可祛除寒邪，調和氣血，尤其腰腹部艾灸，可祛風(fēng)止癢，對于因其他皮膚疾病繼發(fā)的干癢問(wèn)題效果良好。

　　小結：關(guān)于皮膚干癢，菜菜認為最好的方法是防護，即在秋冬之初就應順應自然規律，開(kāi)始預防皮膚干癢和注重保濕問(wèn)題，這樣可避免問(wèn)題出現后帶來(lái)的困擾和不適。每個(gè)家庭都可以參照以上的方法做護理。