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想祛斑:少吃“三白”,多吃“三黑”!

2017-11-20 來(lái)源:教你美白祛斑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冬天萬(wàn)物凋零,白菜卻仍如同松樹(shù)一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫看來(lái),白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學(xué)發(fā)現,白菜的營(yíng)養價(jià)值高,種類(lèi)多,一年四季都能吃到。

   阿拉伯有句諺語(yǔ):“有健康即有希望,有希望即有一切。”想要健康長(cháng)壽,平時(shí)飲食還得多注意,管住嘴,吃得合適,吃得營(yíng)養。對于養生,有一個(gè)方法:少吃“三白”,多吃“三黑”。

  “三白”——鹽、糖、脂肪
 
  吃鹽過(guò)多,容易導致血壓增高、血管硬化,還會(huì )增加腎臟的負擔。一般來(lái)說(shuō),鹽的每日攝入量以6克為宜。
 
  糖,是人體必需的基礎物質(zhì),但過(guò)量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時(shí),可采用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面,既可以滿(mǎn)足口欲,又不會(huì )糖、鹽攝取過(guò)量。
 
  動(dòng)物脂肪,會(huì )加劇血管硬化,增加膽固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下,植物油與動(dòng)物脂肪的比以10:7為宜。
 
  “三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米
 
  蘑菇能抗衰,尤其是香菇,對膽固醇有溶解作用,可降血脂、血清膽固醇,預防骨質(zhì)疏松。做法上,首推“黑綠配”的香菇燒油菜。
 
  黑木耳是天然的抗凝劑,有補血、活血、防治冠心病與動(dòng)脈硬化的功效,但是建議每周只吃2次左右。
 
  黑米外表墨黑,營(yíng)養豐富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù),尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人,故黑米又有“藥米”之稱(chēng)。
 
  將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥,容易消化吸收,還具有很好的滋補作用。
 
  盤(pán)點(diǎn)生活中最不起眼的6種長(cháng)壽食物
 
  松子清腸、潤肌膚
 
  珍珠般的松子,在傳統御膳中運用廣泛,向來(lái)被視為有滋補強身功效;松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤皮膚。
 
  同時(shí),松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發(fā)炎反應;松子熱量較高,平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上,每次一小把。
 
  白菜止咳化
 
  冬天萬(wàn)物凋零,白菜卻仍如同松樹(shù)一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫看來(lái),白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學(xué)發(fā)現,白菜的營(yíng)養價(jià)值高,種類(lèi)多,一年四季都能吃到。
 
  粥護胃、補元氣
 
  粥在熬煮過(guò)程中,已將食物中的有效成分,釋放溶解在湯水中。因此,很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。
 
  海帶助排便、不長(cháng)胖
 
  熱量低且充滿(mǎn)膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶,是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是,海帶熱量低,做為宵夜點(diǎn)心不用擔心發(fā)胖,很適合愛(ài)美的女性。
 
  蕎麥降壓、助睡眠
 
  蕎麥含有強力抗氧化物,可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結,是很好的護心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“凈腸草”之稱(chēng)。
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