1.調整好心情

　　脫發(fā)現象雖然沒(méi)有給人的體質(zhì)上帶來(lái)什么痛苦,不會(huì )給生活、工作造成困難，但是它的發(fā)生往往給人增加精神上的無(wú)形壓力，睡眠不安穩，飲食無(wú)心都是曾經(jīng)遇到過(guò)的情況。首先，如果發(fā)現自己有脫發(fā)的現象，不要驚慌失措，最重要的一步先要走好，就是及時(shí)調整好自己的心態(tài)，消除不必要的緊張情緒，通過(guò)前面的帖子我們也知道了，脫發(fā)是可以治療好的，沒(méi)有必要為了一時(shí)的不快而導致病情的加重。脫發(fā)最重要也是最首要的因素也常常與工作學(xué)習疲勞有關(guān)，早早關(guān)燈，喝杯熱牛奶，獎勵自己一個(gè)甜夢(mèng)鄉，何樂(lè )而不為呢？

　　2.合理攝取營(yíng)養素

　　脫發(fā)的發(fā)生在一定程度上也與飲食中的某些營(yíng)養素失衡有關(guān)。通過(guò)長(cháng)期實(shí)踐，人們認識到，沒(méi)有一種天然食物能包含人體所需要的各種營(yíng)養素，也滅有任何單一的營(yíng)養素具有全面的營(yíng)養功能。例如牛奶、雞蛋都是大家所熟知的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，但前者缺少鐵，后者缺少維生素C，因此，只有通過(guò)多種營(yíng)養素的協(xié)調配合，才能發(fā)揮各自獨特的營(yíng)養功能。原則上只要每日膳食中包括以下五大類(lèi)食物：

　　A.谷類(lèi)、薯類(lèi)、干豆類(lèi)

　　B.動(dòng)物性食品如肉、禽、蛋、魚(yú)、乳等

　　C.大豆及其豆制品

　　D.蔬菜，水果

　　E.動(dòng)植物油脂、食用糖。

　　并輪流選用同一類(lèi)中的各種食物，即可達到各種食物在營(yíng)養成分上起到互補的作用。

　　3.局部按摩

　　用雙手十指在頭皮上向前或向后梳理頭皮頭發(fā)，又稱(chēng)“梳頭療法”。通常可由家人施行，每天進(jìn)行數次，每次五分鐘作用。用力大小以感覺(jué)舒適、脹熱為度。通過(guò)頭皮的梳理按摩，起到行氣活血，理筋順絡(luò )之功效。從現代醫學(xué)角度講，適當地梳理頭皮，可以促進(jìn)頭部頭皮內毛細血管的血液循環(huán)，改善毛囊內毛乳頭營(yíng)養狀況，有助于毛囊內生發(fā)功能的恢復。

　　4.選用合適的洗發(fā)香波

　　洗發(fā)香波是目前應用最為廣泛的毛發(fā)護理產(chǎn)品，它之所以能夠很快取代皂類(lèi)產(chǎn)品，因為其有以下優(yōu)點(diǎn)：

　　A.較皂類(lèi)產(chǎn)品更加溫和

　　B.產(chǎn)生泡沫豐富，去污能力較強

　　C.容易清洗，不會(huì )在頭發(fā)上留下沉淀物，使頭發(fā)保持其自然的光澤。

　　但只有了解怎樣正確地選擇和使用，才能達到滿(mǎn)意的效果。

　　選擇合適自己的洗發(fā)香波，掌握正確的洗發(fā)過(guò)程，并保持適宜的洗發(fā)頻率，具體頻率應根據每個(gè)人的頭皮和發(fā)質(zhì)情況而定，油性發(fā)質(zhì)每天或隔天一次，干性發(fā)質(zhì)沒(méi)延長(cháng)到每周一到兩次。

　　據研究，使用質(zhì)量可靠的洗發(fā)香波，即使經(jīng)常使用，也不會(huì )損傷頭皮和頭發(fā)，更不會(huì )引起頭發(fā)脫落。

　　秋季樹(shù)木落葉、人落頭發(fā)是一種自然生理現象，其原因是秋季較干燥，水分得不到及時(shí)補充，導致皮脂腺分泌減少，引起毛發(fā)干枯及脫落。

　　另外，夏季的過(guò)頻洗頭、紫外線(xiàn)照射等也會(huì )造成秋季脫發(fā)。在脫發(fā)相對增多的秋季，應注意頭發(fā)的保養，否則會(huì )使脫發(fā)加重。

　　關(guān)于頭發(fā)的保養，提出以下建議：

　　一、保持愉快，避免精神緊張。精神壓抑、焦慮不安會(huì )導致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。應經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步，做松弛體操等，以消除精神疲勞。另外，應保證充足的睡眠，睡前用熱水泡腳不僅幫助入睡，同時(shí)也有利于頭發(fā)的養護。

　　二、要補充足夠營(yíng)養。應多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)的食品和維生素A、B、C以及蛋白質(zhì)較多的食品，少食油膩和辛辣等帶有刺激性的食品。

　　三、保持頭發(fā)的清潔。洗發(fā)劑要選用對頭皮和頭發(fā)無(wú)刺激性的，洗頭時(shí)可在水中滴幾滴醋或放少許鹽。洗頭的水不宜太熱或太冷，洗頭間隔時(shí)間最好2~5天，洗發(fā)的同時(shí)應邊搓邊按摩。

　　四、多做頭部保健按摩。晚上臨睡前用梳子將頭發(fā)刷30下，這樣既可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，又能將頭發(fā)上黏附的塵垢刷掉，有利于生發(fā)、固發(fā)和增加頭發(fā)的光澤。他提醒，如果每天脫發(fā)超過(guò)100根，應及時(shí)到醫院就診。