7：00晨起喝杯溫開(kāi)水

　　晨起喝水可促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開(kāi)水為好，不應加鹽。便秘的人，喝蜂蜜水也是不錯的選擇。

　　8：00早餐吃熱食

　　很多人對午餐和晚餐很重視，卻對早餐要求不高。調查表明，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%，引發(fā)胃病的概率高達36%。一份營(yíng)養均衡的早餐中應包含谷類(lèi)、奶類(lèi)及其制品、肉類(lèi)、豆制品以及水果與蔬菜等幾大類(lèi)食物。

　　12：00午飯前喝湯

　　在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。湯水會(huì )稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分咀嚼，容易消化不良。

　　19：00晚餐后站立助消化

　　容易泛酸水或胃有灼熱感的人，盡量不要飯后躺著(zhù)、坐下，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。用餐半小時(shí)以?xún)炔灰鰟×疫\動(dòng)。因餐后血液會(huì )流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化，做劇烈運動(dòng)，易致消化不良。

　　22：00睡前喝牛奶

　　對于健康的人，睡前兩小時(shí)不宜再進(jìn)食，包括喝牛奶、果汁等，因為牛奶會(huì )引起胃酸分泌，容易對胃黏膜造成損傷。

　　對于胃潰瘍病人和胃切除術(shù)后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小時(shí)前最好能加一餐，食物可選擇面包、雞蛋、粥等。不宜進(jìn)食純流質(zhì)食物。