以前常在網(wǎng)上看到有與減肥相關(guān)的熱搜，有人說(shuō)，“每一個(gè)胖子都是潛力股”，我信了。

所以堅持打球，可能也是我想達成減肥這一心愿的途徑吧。但是問(wèn)題在于，有時(shí)候不是運動(dòng)了就能夠減肥成功，很多時(shí)候人們很難看到運動(dòng)的成效，甚至“適得其反”，遇到這樣的情況，那也是欲哭無(wú)淚了。

運動(dòng)減肥不是不可行，但有一個(gè)前提是，我們不能踏入它的誤區，方法不當，“盲目”運動(dòng)不僅不能幫助人們減肥，還有可能損傷身體。

今天就為大家重點(diǎn)來(lái)碼一下運動(dòng)減肥的誤區咯

”

誤區

01

運動(dòng)后過(guò)量飲食

鋒妹認為這是十分重要的一點(diǎn)。運動(dòng)過(guò)后，吃點(diǎn)小東西是有益于減肥及身體能量補充的。但這并不說(shuō)明我們可以無(wú)限制的吃下去。

研究表明，即使每天打數小時(shí)球，但只要多喝一到兩聽(tīng)易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì )化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動(dòng)外，還應從飲食上進(jìn)行合理調控。

運動(dòng)后也許會(huì )有饑餓感，但是不要在感受到饑餓后就馬上進(jìn)食。

不同的運動(dòng)方式和運動(dòng)強度，對食欲的影響也是不同的。像強度較大的運動(dòng)如爬山、長(cháng)跑之后，反而食欲會(huì )暫時(shí)性下降。根據鋒妹的個(gè)人體驗來(lái)看，打球后的饑餓感也并沒(méi)有過(guò)分的強烈，只有十分想要補充水分的迫切愿望......

對于體重確實(shí)超標的人來(lái)說(shuō)，如果能夠在運動(dòng)的同時(shí)避免飲食過(guò)量，當然是最為理想的。其實(shí)方法也很簡(jiǎn)單，就是選擇那些飽腹感最高的食物，比如沒(méi)有加油烹調的粗糧、豆類(lèi)、蔬菜、水果、低脂烹調的蛋、魚(yú)、瘦肉。選對運動(dòng)，選對食物，就會(huì )讓運動(dòng)產(chǎn)生豐碩成果。

0２

運動(dòng)強度越大越好

運動(dòng)有很多種，有的運動(dòng)強度很大，有的比較緩和。運動(dòng)的時(shí)候一定要注意強度的選擇。

特別是女性的負荷量有限，在運動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動(dòng)做，會(huì )是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。

運動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。

而對于運動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運動(dòng)強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

0３

運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運動(dòng)也一樣。運動(dòng)的時(shí)候，機體會(huì )產(chǎn)生乳酸，長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)會(huì )讓乳酸大量堆積在身體內部。

而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì )讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。

此外，運動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運動(dòng)方式進(jìn)行整理運動(dòng)，可以提升運動(dòng)后乳酸的排除效率。

0４

練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，看自己的手臂粗，就多做做手部的運動(dòng)，腿胖了就覺(jué)得應該多跑跑步。

這其實(shí)是一種局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專(zhuān)門(mén)練哪個(gè)部分。

但身體不是“點(diǎn)讀機”，哪里胖就可以剪哪里，脂肪是全身性的，不能簡(jiǎn)單的認為練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

首先，局部運動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;其次，脂肪供能是由神經(jīng)和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

就比如減肥者運動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

0５

不喝水，只喝飲料。

喝咖啡、綠茶有助于提高運動(dòng)能力，但相對的，咖啡因的胰島素也會(huì )提高身體內的脂肪合成。所以運動(dòng)前喝含咖啡因的飲品，會(huì )幫助運動(dòng)的表現，也能有效地幫助脂肪燃燒。

但只喝飲料卻不喝水，只會(huì )造成身體一直在合成脂肪、保留脂肪，卻沒(méi)有水解脂肪的效果。

這也是健康醫學(xué)上常說(shuō)，飲料就是飲料，跟水是兩碼子事。所以請務(wù)必多喝水。

0６

過(guò)于頻繁的有氧運動(dòng)

過(guò)多及長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)，只會(huì )迫使身體拿各種不同的能量來(lái)源作為薪柴來(lái)燒。人的身體遠我們想象中要復雜，肝糖可以燒、脂肪可以燒，連乳酸都可以拿來(lái)燒。

長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)會(huì )使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴，而燃燒過(guò)多的肌肉之后，你就更難減肥了，肌肉可以消耗更多脂肪。

0７

運動(dòng)務(wù)必要堅持

恰當的運動(dòng)減肥效果非常顯著(zhù)，但是停下來(lái)后也容易反彈。

對于平日都不運動(dòng)，活動(dòng)量極少的人而言，要養成規律運動(dòng)的習慣，可能是有困難的，而且想到運動(dòng)，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺(jué)到不舒坦，可能就更難上加難。