每個女生都是愛美的，對于13歲的小女生來講，美麗也一樣重要?，F(xiàn)在的人們生活條件越來越好，飲食條件也越來越好，但是身材卻越來越肥胖了。13歲的小女生肥胖不僅會影響到女生的外表，還會影響到女生的身體發(fā)育，過于肥胖會讓小女生出現(xiàn)很多的并發(fā)癥。于是很多小女生都選擇運動減肥，運動減肥有很多方式，那么13歲女生怎么少運動減肥呢？

13歲女生怎么少運動減肥

1、踢毽子減肥法，踢毽子是全身心的健康運動，對提高人體的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，增強體質(zhì)都有很好的作用，經(jīng)常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛煉人的機敏，增強反應(yīng)能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學(xué)生。

2、跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點到8點，不要低于30分鐘，也不要超過2個小時。

3、健身操可以鍛煉身體的各個部位，使身體的脂肪得到充分燃燒，促進(jìn)新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個。

女生怎么運動能減脂但不長肌肉

1、選擇強度較低的運動項目，女生要想減去多余的脂肪，除了合理控制飲食和良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)之外，多參加體育運動，進(jìn)行室外鍛煉，是最有效、最有益的方法。但是在選擇運動方式時，應(yīng)盡量選擇運動強度低的項目，如健身操，讓女生消耗一定的能量，又不會因為強度過大而使部分肌肉受到強度訓(xùn)練而增長。

2、選擇長距離的運動項目，距離長不一定不聚力近費力氣，只要保持均衡的速度和穩(wěn)定的呼吸，長距離的運動會成為一次非常好的有氧運動，如慢長跑，可以讓全身進(jìn)行代謝交換，有效減掉油脂，而且是在長距離的運動中均衡消耗掉的，不會對肌肉產(chǎn)生刺激，是很好的運動方式。

女生運動減肥注意事項

1、運動前須先熱身，跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

2、運動強度要適中，在跑步的時候，特別要注意運動強度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時速度太快會進(jìn)行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆?，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。在運動結(jié)束時，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳。

通過上文我們可以知道，少女在運動減肥的時候，有很多的注意事項。要注意把握好運動的強度和頻道，建議小女生們選擇低強度和高頻率的運動方式，這樣的運動不會太吃力，也不會影響到身體的發(fā)育。對于13歲的女生來講，這個時候進(jìn)行減肥，一定要吃飯，不建議選擇絕食來進(jìn)行減肥，這樣會影響到身體發(fā)育。最好的方式就是適當(dāng)?shù)倪\動加控制飲食，這樣的減肥才是最有效的。