有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見(jiàn)好，甚至新病還會(huì )慢慢增加，一問(wèn)才知道，別的都做到了，可就是睡不好、睡不著(zhù)。殊不知，睡覺(jué)才是養生的頭等大事。

　　著(zhù)名養生大師、國學(xué)傳承者南懷瑾就說(shuō)過(guò)：“養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。”

　　這種睡法，躺著(zhù)就是吃補藥

　　好好睡覺(jué)就是吃補藥，睡姿得當，還有意想不到的補腎奇效哦，睡覺(jué)時(shí)出的問(wèn)題，也可以在睡覺(jué)時(shí)解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

　　第一階段：還陽(yáng)臥

　　腎陽(yáng)氣相當于命門(mén)的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)還陽(yáng)臥的姿勢，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

　　【要點(diǎn)】

　　◎身體自然平躺，髖關(guān)節放松，腿擺成一個(gè)環(huán)狀。

　　◎兩腳心相對，腳后跟最好直對著(zhù)會(huì )陰，即腳后跟擺在身體正中垂直線(xiàn)上（如果能頂著(zhù)會(huì )陰最好）。

　　◎兩手心放于大腿根部附近，掌心向著(zhù)腹部。

　　【優(yōu)點(diǎn)】

　　仰臥由于著(zhù)床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。

　　第二階段：混元臥

　　還陽(yáng)臥練習一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。

　　【要點(diǎn)】

　　姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會(huì )穴處。

　　【優(yōu)點(diǎn)】

　　通過(guò)練習還陽(yáng)臥、混元臥，可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)。

　　注意事項

　　1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類(lèi)人群陽(yáng)氣亢盛，還陽(yáng)臥會(huì )引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶。

　　2、老年人、陽(yáng)虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽(yáng)臥，益氣補陽(yáng)。

　　3、練習還陽(yáng)臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。

　　4、練習時(shí)出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會(huì )穴，凝心靜氣。

　　睡前四不做

　　還陽(yáng)臥、混元臥都用了還是睡不著(zhù)？看看這四件事你做沒(méi)做

　　1

　　睡前玩兒手機

　　江省醫學(xué)會(huì )精神科分會(huì )主任委員于恩彥教授說(shuō)：

　　“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者，他們說(shuō)就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90％的回答是在玩手機。

　　電腦、手機和平板屏幕所射出來(lái)的光線(xiàn)，會(huì )影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

　　2

　　睡前吃太多東西

　　如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會(huì )影響到睡眠！

　　3

　　喝酒或吸煙催眠

　　飲酒會(huì )導致呼吸道周?chē)募∪膺^(guò)于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質(zhì)量。

　　如果攝入過(guò)多酒精，常常會(huì )影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。卷煙中的尼古丁，有興奮效果，常會(huì )讓人更難入睡。

　　4

　　睡前劇烈運動(dòng)

　　累了更容易困？只是想當然。運動(dòng)會(huì )激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要2～3小時(shí)。

　　不同年齡的最佳睡眠時(shí)長(cháng)

　　睡少了、失眠會(huì )紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風(fēng)險，睡多了死亡危險率會(huì )翻倍增高。

　　關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險率的關(guān)系，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。

　　從圖片中我們可以看出：睡眠時(shí)間在5.5~7.4小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險率會(huì )翻倍增高。

　　不過(guò)我們每個(gè)年齡段最適合的睡眠時(shí)長(cháng)也不一樣，比如嬰兒就需要更長(cháng)時(shí)間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時(shí)長(cháng)是多少呢？答案就在下面這張表里。

　　年齡最佳時(shí)長(cháng)備注

　　60歲以上5.5~7小時(shí)午休不超過(guò)1小時(shí)

　　30~60歲男6.29小時(shí)，女7.5小時(shí)保證晚10點(diǎn)入睡

　　13~29歲8小時(shí)左右最晚24點(diǎn)上床

　　4~12歲10~12小時(shí)別超過(guò)12小時(shí)

　　1~3歲

　　夜12小時(shí)，晝2~3小時(shí)

　　睡前1小時(shí)洗溫水澡

　　1歲以下16小時(shí)

　　夜間不頻繁喂奶、換尿布