醫經(jīng)絡(luò )理論認為，人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。人的第二和第三腳趾與腸胃有關(guān)，因此，經(jīng)常活動(dòng)它們可以達到健胃的目的。胃腸功能好的人，第二、三腳趾往往粗壯而有彈性，站立時(shí)抓地牢固；胃腸功能差的，這兩個(gè)腳趾多干癟而無(wú)彈性，站立時(shí)往往抓地不牢。

　　活動(dòng)腳趾的方法非常簡(jiǎn)單，最常見(jiàn)又有效的有以下幾種：

　　腳趾抓地站立或坐姿，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地動(dòng)作60～90次。做此動(dòng)作時(shí)，可赤腳或穿柔軟平底鞋，每日可重復多次。腳趾取物每天洗腳時(shí)可在盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時(shí)練習用第二、三腳趾反復夾取。溫水泡腳有利于疏通經(jīng)絡(luò )，腳趾夾取鵝卵石或其他物體可刺激局部胃經(jīng)的穴位，堅持練習對胃病患者大有裨益。

　　扳腳趾反復將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)配合按摩第二、三腳趾趾縫間。對消化不良及有口臭、便秘的患者，宜順著(zhù)腳趾的方向按摩，以達到瀉胃火的目的；對于脾胃虛弱、腹瀉者，可逆著(zhù)腳趾的方向按摩。

　　飯后散步給胃腸做按摩

　　長(cháng)期坐著(zhù)或站著(zhù)工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強活動(dòng)，有節奏地擠壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對血液迅速回心有利。

　　身體活動(dòng)少的時(shí)候，胃腸的活動(dòng)也會(huì )跟著(zhù)減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運動(dòng)對胃腸進(jìn)行有效的“按摩”，會(huì )促進(jìn)和改善胃腸的消化和吸收。當人們較長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，肺的擴張會(huì )受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反復的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過(guò)程的發(fā)展，使工作累的神經(jīng)細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來(lái)防治失眠。

　　如何散步保健作用大

　　正確的散步，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線(xiàn)要直。飯后怎么散步保健效果最好怎么給自己的腸胃做按摩腸胃怎么進(jìn)行運動(dòng)保健

　　前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類(lèi)：

　　1.很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時(shí)2.5―3公里。

　　2.慢速走：每分鐘走70―90步，時(shí)速3―4公里。

　　3.中速走：每分鐘走90―120步，時(shí)速4―5公里。

　　4.快速走：每分鐘走120―140步，時(shí)速5.5―6公里。

　　5.很快速走：每分鐘140步以上。

　　一個(gè)沒(méi)有心血管系統疾病的人，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標――每分鐘走140步，以這種節奏走1小時(shí)即接近一萬(wàn)步。運動(dòng)的強度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時(shí)，應由少到多、由慢到快、循序漸進(jìn)。快步走時(shí)的心率以不超過(guò)每分鐘100―110次為宜。