女性在懷孕的時(shí)候體重的增加是必然的，有的女性在孩子降生之后體重可以降下來，而有的女性生完孩子之后體重卻下不來。出現(xiàn)這兩種不同情況很大原因是由于孕媽媽在懷胎的這段時(shí)間生活習(xí)慣的不同。

　　那么，為了避免女性生完孩子體重居高不下的情況該怎么做呢?

　　孕婦的飲食原則

　　1、少食刺激性食物。如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。

　　2、補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

　　3、食用富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，準(zhǔn)媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質(zhì)攝入量。

　　4、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

　　5、選擇富含蛋白質(zhì)的食物。比如瘦肉、雞肉、魚類、蝦類、蛋類、豆制品等等，建議每日蛋白質(zhì)攝入維系在80-100g。

　　6、碳水化合物攝入量要充足。利用五谷、土豆、番薯、玉米等雜糧替代大米、面粉等精細(xì)的主食。

　　7、脂肪攝入要適中。推薦選擇植物性的脂肪，比如豆油、花生油、橄欖油等等。

　　如何預(yù)防孕期肥胖

　　1、規(guī)律飲食。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

　　2、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：孕婦每天安排一定的運(yùn)動(dòng)量，散步、游泳等是適合減肥的運(yùn)動(dòng)。