身體偶爾會(huì )出現一些小毛病，雖然不至于嚴重到要看醫生，放著(zhù)幾天不管就好了，但是還是會(huì )很想知道這些小毛病到底為什么會(huì )發(fā)生！

　　今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什么營(yíng)養素吧!

　　1、腳踝浮腫：缺乏鉀

　　鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

　　長(cháng)期缺鉀會(huì )導致心律不整、神經(jīng)傳導不正常的癥狀。

　　像大量運動(dòng)后由于水分流失過(guò)多，鉀離子流失就容易抽筋，長(cháng)時(shí)間則會(huì )發(fā)現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

　　改善方法：

　　運動(dòng)完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀.

　　2、胃部不適：缺乏維他命A

　　每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。

　　維他命A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

　　因此維他命A不足，除了對眼睛不好，也會(huì )侵害呼吸道與胃腸。

　　改善方法：

　　每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟也是補充維他命A的方法。

　　3、嘴破、口角炎：缺乏維他命B2

　　每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

　　嘴部周?chē)辛芽p、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

　　此外對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無(wú)法在體內自行儲存，因此需從食物或營(yíng)養補充品來(lái)補充。

　　改善方法：

　　每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

　　4、食之無(wú)味、味覺(jué)減弱：缺乏鋅

　　每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

　　人體缺乏鋅元素免疫力會(huì )降低、食欲不振、生長(cháng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。

　　因此如果發(fā)現常常吃東西覺(jué)得沒(méi)味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

　　改善方法：

　　牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

　　5、易怒、暴躁：缺乏鐵質(zhì)

　　缺鐵不但會(huì )貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

　　鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來(lái)說(shuō)，鐵質(zhì)更為重要。

　　否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

　　改善方法：

　　紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物，并記得多補充維他命C以促進(jìn)鐵的吸收利用。

　　6、全身疼痛：缺乏維他命D

　　曬太陽(yáng)不足、或維他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

　　加上維他命D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養素，補充更為重要。

　　維他命D也是促進(jìn)骨骼生長(cháng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。

　　改善方法：

　　每周吃2份油性魚(yú)類(lèi)如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等，再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光才能保證體內有充足維他命D。