早起習慣

　　起床后馬上喝杯溫開(kāi)水

　　人體在一夜睡眠中會(huì )丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會(huì )隨之提高10%。

　　一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險降低75%。

　　每天曬15分鐘太陽(yáng)

　　適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　上班習慣

　　公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力

　　吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數低，有助控血糖。

　　家務(wù)習慣

　　愛(ài)做飯

　　有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

　　日常生活習慣

　　盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品

　　可樂(lè )等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì )妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　運動(dòng)習慣

　　適當出汗

　　運動(dòng)量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

　　設法減重5%

　　健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖。體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會(huì )下降。

　　每天步行30分鐘

　　有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人。每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長(cháng)壽。

　　晚飯習慣

　　生吃洋蔥

　　洋蔥所含的硫化物能預防動(dòng)脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

　　八九點(diǎn)后不吃東西

　　脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹狀態(tài)，脂肪就不易蓄積。按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。