男士減肥健身計(jì)劃教你做最幸?？鞓?lè)的型男!

2017-06-05 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：男士減肥健身計(jì)劃，越來(lái)越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場(chǎng)的交際應(yīng)酬,致使對(duì)于運(yùn)動(dòng)和好身體概念越來(lái)越薄弱,我們來(lái)看看如何擁有個(gè)健康的體魄。

　　男士減肥健身計(jì)劃，越來(lái)越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場(chǎng)的交際應(yīng)酬,致使對(duì)于運(yùn)動(dòng)和好身體概念越來(lái)越薄弱,我們來(lái)看看如何擁有個(gè)健康的體魄。

　　男士減肥健身計(jì)劃教你做最幸?？鞓?lè)的型男

　　下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

　　1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

　　2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見(jiàn)力量訓(xùn)練);

　　3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;

　　4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

　　力量訓(xùn)練：(收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!)

　　控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

　　1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

　　2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

　　5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

　　飲食建議：(不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可)

　　少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚(yú)類.

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