不少準媽媽都會(huì )在孕期經(jīng)歷腿抽筋的痛楚，特別是到了孕晚期，情況可能會(huì )明顯加重。其實(shí)造成孕媽腿抽筋的原因很多，所以要想有效預防腿抽筋主要要注意四個(gè)方面。

　　一、注意補鈣。缺鈣是孕期抽筋的常見(jiàn)原因，所以準媽媽一定要注意補鈣，平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(cháng)，并可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，多與太陽(yáng)公公多接觸，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，準媽咪可以根據醫生的建議，選擇適當的鈣劑作為輔助補充。

　　二、注意休息。到了孕晚期，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，站或走得久一點(diǎn)，就會(huì )給腿部肌肉增加負擔，導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì )引起肌肉痙攣。所以平時(shí)準媽媽要避免多站，坐著(zhù)的時(shí)候盡量將腿部墊起。睡前可以泡泡腳，并適當地按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

　　三、注意睡姿。如果孕媽媽睡姿不好，長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就容易引起肌肉“被動(dòng)攣縮”了。所以到了孕晚期，我們建議孕媽媽采取左側臥，這樣不但利于緩解抽筋，還有助于改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

　　四、注意保暖。腿部受涼也是抽筋的一大因素，所以孕婦要注意保暖，不要讓自己受涼了，特別是腳部。另外還要保證腿部血流暢通，所以準媽媽不要穿高跟鞋或過(guò)緊過(guò)硬的鞋子，應選擇平穩舒適的軟底鞋。