運動(dòng)減肥不出汗是不是就沒(méi)有減肥效果

2017-05-18 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：運動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑。很多人往往運動(dòng)三四十分鐘后仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無(wú)法排出而導致體溫調節失衡。如果你感覺(jué)身體灼熱，應立即停止運動(dòng)，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內溫度降下來(lái)。

　　很多減肥的MM都喜歡運動(dòng)瘦身，以為運動(dòng)出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的話(huà)反而抱怨沒(méi)效果，但是真的是這樣嗎，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的說(shuō)法。

　　運動(dòng)出汗并非越多越好

　　很多人稍一運動(dòng)就會(huì )出汗，而有的人往往運動(dòng)很長(cháng)時(shí)間也不怎么出汗。這究竟是怎么回事呢？專(zhuān)家稱(chēng)，正常情況下，運動(dòng)強度越大排汗量越多，但運動(dòng)出汗的多少是因人而異的，汗腺數量多的人，出汗也相對較多;運動(dòng)前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動(dòng)前大量飲水，會(huì )導致體液增多而增加出汗量;另外，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強度較大的運動(dòng)，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì )大汗淋漓。

　　專(zhuān)家表示，運動(dòng)并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運動(dòng)最重要。運動(dòng)可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調節身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨，但無(wú)汗運動(dòng)同樣可預防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險，研究顯示，每周在花園里干1小時(shí)的活能把突發(fā)心臟病的危險減少66%。每周步行1小時(shí)則能將這種危險降低73%。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車(chē)1小時(shí)的人的死亡率比不活動(dòng)的人要低29%，同時(shí)還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。

　　出汗減肥沒(méi)有科學(xué)依據

　　據了解，人的身體分布著(zhù)約300萬(wàn)個(gè)汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開(kāi)口于皮膚表面，稱(chēng)為汗孔。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周?chē)h(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。

　　當然有些疾病也會(huì )導致身體出汗，如果患風(fēng)濕病、結核病時(shí)出汗就很多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，如果出現這種情況，就要及時(shí)到醫院進(jìn)行相關(guān)的檢查。“出一身汗正好減肥”的觀(guān)點(diǎn)沒(méi)有太多根據，因為出汗的過(guò)程主要是把體內的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進(jìn)行適當的運動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

　　運動(dòng)過(guò)后注意以下幾點(diǎn)

　　關(guān)于運動(dòng)出汗，還應注意以下幾種情況——

　　運動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑。很多人往往運動(dòng)三四十分鐘后仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無(wú)法排出而導致體溫調節失衡。如果你感覺(jué)身體灼熱，應立即停止運動(dòng)，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內溫度降下來(lái)。

　　運動(dòng)時(shí)揮汗如雨警惕風(fēng)濕病。很多人認為，運動(dòng)時(shí)出汗越多運動(dòng)效果越好。實(shí)際上，大量的汗液會(huì )帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對于體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō)，出汗過(guò)多就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如散步、打太極拳等無(wú)汗運動(dòng)時(shí)也汗如雨下，就要去醫院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。

　　運動(dòng)出汗后別馬上沖涼。運動(dòng)剛結束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態(tài)。這時(shí)如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會(huì )使散熱困難、體溫升高。同時(shí)，皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負擔。由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季，運動(dòng)后應適當飲用一些鹽水，然后休息1小時(shí)左右再洗澡，當然，最好用溫水洗澡。

　　運動(dòng)減肥注意事項

　　1.因人而異。減肥者運動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動(dòng)項目。

　　2.循序漸進(jìn)。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節的靈活性都比較差，因此不宜一開(kāi)始就大負荷運動(dòng)，運動(dòng)量應該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應過(guò)程。

　　3.準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部，使踝關(guān)節、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開(kāi)，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

　　4.活動(dòng)適量。運動(dòng)量太小，達不到減肥目的，運動(dòng)量過(guò)大會(huì )出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)量要掌握在中等強度，運動(dòng)后脈搏數青年人每分鐘不超過(guò)150次為宜，老年人以每分鐘不超過(guò)110次為宜。運動(dòng)時(shí)不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量。

　　5.練后放松。放松活動(dòng)又叫整理活動(dòng)，每次運動(dòng)結束后或運動(dòng)間歇，做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動(dòng)，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動(dòng)狀態(tài)恢復正常。

　　6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無(wú)益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長(cháng)應該督促，并以身作則，身體力行。