一個(gè)月，讓你練出魔鬼身材～男女通用?。?！

2017-05-01 來源：減肥瘦身操標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動(dòng)作，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧!

　　不要覺得運(yùn)動(dòng)只堅(jiān)持一種就夠了，還在執(zhí)著跑步的童鞋，不妨在睡前做做這組減脂塑形運(yùn)動(dòng)吧，對(duì)提臀、塑形的效果簡(jiǎn)直贊贊贊!

　　這套教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動(dòng)作，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧!

　　第一組、15個(gè)burpees

　　第二組、50個(gè)深蹲

　　第三組、45秒平板支撐

　　第四組、100個(gè)跳躍擊掌

　　第五組、50個(gè)仰臥起坐

　　第六組、1分鐘靠墻靜蹲

　　第七組、40個(gè)跪姿俯臥撐

　　第八組、35個(gè)跳躍箭步蹲

　　第九組、30秒高抬腿

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