一個(gè)月，讓你練出魔鬼身材～男女通用！！！
摘要：教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動(dòng)作，根據自己能力來(lái)調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來(lái)挑戰吧!
不要覺(jué)得運動(dòng)只堅持一種就夠了，還在執著(zhù)跑步的童鞋，不妨在睡前做做這組減脂塑形運動(dòng)吧，對提臀、塑形的效果簡(jiǎn)直贊贊贊!
這套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動(dòng)作，根據自己能力來(lái)調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來(lái)挑戰吧!
第一組、15個(gè)burpees
第二組、50個(gè)深蹲
第三組、45秒平板支撐
第四組、100個(gè)跳躍擊掌
第五組、50個(gè)仰臥起坐
第六組、1分鐘靠墻靜蹲
第七組、40個(gè)跪姿俯臥撐
第八組、35個(gè)跳躍箭步蹲
第九組、30秒高抬腿
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