跟運動(dòng)員學(xué)學(xué)怎么鍛煉

2017-04-23 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：大家都知道運動(dòng)對身體好，平時(shí)都會(huì )盡量的伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腿。但是運動(dòng)之后的營(yíng)養補充對身體也很重要，今天先來(lái)聊聊礦物質(zhì)的補充。要知道吃動(dòng)平衡才能保持健康。

　　光動(dòng)不吃也不行

　　大家都知道運動(dòng)對身體好，平時(shí)都會(huì )盡量的伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腿。但是運動(dòng)之后的營(yíng)養補充對身體也很重要，今天先來(lái)聊聊礦物質(zhì)的補充。要知道吃動(dòng)平衡才能保持健康。

　　如果你每周至少運動(dòng)三次，且每次不低于三十分鐘，我們就認為你是健身人群。“有專(zhuān)家曾做過(guò)我國較大樣本的健身人群營(yíng)養調查，其中最突出的就是他們的食物里缺少礦物質(zhì)。”周琴璐教授說(shuō)。

　　最近的營(yíng)養調查顯示，普通人群每天鈣的攝入量有400毫克(也不夠)，健身人群更少只有300毫克;其次，鐵的每日推薦量是18毫克，他們只能做到每天10毫克，;此外，鋅和硒也是不僅低于普通人群的調查結果，更低于推薦量。

　　因為我們生活的環(huán)境和以前大不相同，鉛、鋁等反營(yíng)養的有毒元素常會(huì )在不經(jīng)意間就積聚在身體里面，而相應的鎂、鋅、鉻、錳這些必需的礦物元素含量卻在不斷減少，所以現在身體需要的推薦量應該做出相應增加，去對抗有毒的礦物質(zhì)。

　　此外，我們現在也很少吃甚至不吃富含礦物質(zhì)的食物，尤其是動(dòng)物內臟。以補鐵來(lái)說(shuō)，大家做肌肉訓練的時(shí)候是一定要有充足的蛋白質(zhì)和充足的鐵。因為我們的肌肉在合成中需要肌紅蛋白，而肌紅蛋白構成需要鐵和蛋白質(zhì)。要想補鐵，首推動(dòng)物內臟。動(dòng)物內臟中含有豐富的鐵，并且內臟中的鐵元素吸收利用率非常高，這也正是“豬肝補血”之類(lèi)民間說(shuō)法的道理所在。

　　有些小孩臉色發(fā)白，很可能是缺少某種微量元素。部分家長(cháng)還跟孩子說(shuō)不能吃肝，擔心肝的膽固醇高，實(shí)際上任何食物只要我們合理搭配且不過(guò)量食用，都是沒(méi)有問(wèn)題的。尤其現在缺鐵性貧血在兒童和我們的女性中已經(jīng)越來(lái)越明顯，必要時(shí)吃肝等內臟是很有必要的，每周一次，每次1~2兩不為過(guò)。

　　和馬拉松運動(dòng)員比比安靜脈搏—

　　絕大多數人的脈搏在每分鐘60~80次，只要在60~100次范圍內都算作正常的，不用過(guò)于擔心，周琴璐教授介紹，安靜脈搏最好選擇清晨剛起床的時(shí)候測量。安靜脈搏在醫學(xué)上也稱(chēng)作基礎脈搏，是身體需要最低能量消耗時(shí)維持我們心臟跳動(dòng)的次數，一般比日常低，更能說(shuō)明身體的健康問(wèn)題。

　　我們普通人最理想的脈搏是每分鐘60~75次，也就說(shuō)明大部分都是健康的。不過(guò)耐力項目運動(dòng)員和我們就有很大不同，最優(yōu)秀的馬拉松運動(dòng)員每分鐘跳28次~35次，快和大象的心率一樣慢了。這是因為運動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(cháng)期的極限訓練，心臟要比常人的心臟大一倍，儲備能力也會(huì )更強。我們也可以經(jīng)過(guò)長(cháng)期規律的運動(dòng)增強自己心臟的機能，減慢安靜心率其實(shí)就是鍛煉的效果。

　　“其實(shí)，我們仔細了解一下身邊的人就會(huì )發(fā)現，那些從小就喜歡游泳、長(cháng)跑的人，他們的安靜脈搏往往比普通人要更低一些，這就是長(cháng)期運動(dòng)的結果。保持每分鐘50~75的最佳心率，能夠降低我們將來(lái)患高血壓、心臟病的幾率。”

　　和體操運動(dòng)員學(xué)學(xué)減重

　　看著(zhù)運動(dòng)員每個(gè)人的身材都很標準，保持體重，他們是怎么做到的呢？

　　其實(shí)，運動(dòng)員也有減肥的困擾，而且壓力比我們大多了。周琴璐教授就分享了著(zhù)名體操世界冠軍劉璇的小故事。體操運動(dòng)員有很多在空中翻騰、轉體的動(dòng)作，雖然我們在電視上看起來(lái)很輕松，但實(shí)際上卻是，如果體重稍微多了一點(diǎn)，她的動(dòng)作都有可能受到影響，與冠軍失之交臂。

　　為了確保能夠在比賽中奪得金牌，劉璇的體重是從48公斤減到44公斤，體脂達到10%(女性最低限度)，沒(méi)有她的強大的意志力很難做到這一點(diǎn)。所以，正在控制體重的人要學(xué)習這些運動(dòng)員的自我控制能力！

　　控制體重也是有下線(xiàn)的，不能一直減肥。如果一個(gè)女人減體重減到10%以下，她的月經(jīng)可能就會(huì )停經(jīng)，月經(jīng)紊亂，嚴重的會(huì )產(chǎn)生不孕的問(wèn)題。所以我們的體操運動(dòng)員不會(huì )一直減下去，只要他們退役之后，恢復到我們正常人的飲食，還是會(huì )恢復正常狀況。所以減體重是一個(gè)非常細致的活，不能減到最后影響你自己最基本的身體健康。