慢跑減肥的四大注意事項(xiàng) 錯(cuò)過(guò)必后悔

2017-04-21 來(lái)源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：很多人在減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，總是只是為了減肥而運(yùn)動(dòng)，卻忽視了運(yùn)動(dòng)本身也需要注意一些小問題，因而導(dǎo)致越減越肥，或是拼命加大運(yùn)動(dòng)量，以為可以瘦的更多，結(jié)果人是累了，但肉肉還在。所以，在這里小編特意為大家總結(jié)了關(guān)于慢跑減肥的四大注意事項(xiàng)。

　　慢跑減肥法，是21世紀(jì)最受肥胖人士喜愛的減肥瘦身方式之一。提起慢跑減肥，想必很多人都不陌生，不少人還能侃侃而談，但他們真的了解慢跑減肥嗎？下面小編特意針對(duì)慢跑減肥為大家總結(jié)出了四項(xiàng)注意事項(xiàng)，無(wú)論你是熱愛慢跑運(yùn)動(dòng)的健身人士還是利用慢跑減肥的肥胖人群，都請(qǐng)您仔細(xì)閱讀下文的相關(guān)內(nèi)容。

　　很多人在減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，總是只是為了減肥而運(yùn)動(dòng)，卻忽視了運(yùn)動(dòng)本身也需要注意一些小問題，因而導(dǎo)致越減越肥，或是拼命加大運(yùn)動(dòng)量，以為可以瘦的更多，結(jié)果人是累了，但肉肉還在。所以，在這里小編特意為大家總結(jié)了關(guān)于慢跑減肥的四大注意事項(xiàng)。

　　慢跑減肥注意事項(xiàng)一、先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　很多人跑步之前都不會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)。這很不利于減肥哦。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　慢跑減肥注意事項(xiàng)二、精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。