在所有的減肥方法中，有氧運動(dòng)是最值得推薦的減肥方法。因為運動(dòng)不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以增強體質(zhì)，改善心血管系統，養成良好的健康習慣。然而很多人說(shuō)我每天都踢足球，但效果十分不明顯啊，還是長(cháng)胖了。下面我就來(lái)說(shuō)一說(shuō)哪些有氧運動(dòng)可以達到減肥的效果。

　　一、選擇什么樣的運動(dòng)

　　1合適的運動(dòng)強度

　　運動(dòng)強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動(dòng)，不要選擇一些高強度的劇烈運動(dòng)。運動(dòng)太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份，并且運動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動(dòng)時(shí)心率小于150次/秒的運動(dòng)，并不時(shí)運動(dòng)量越大效果越明顯。

　　2運動(dòng)時(shí)間

　　運動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，最長(cháng)不要超過(guò)60分鐘。運動(dòng)不應該在飯后馬上進(jìn)行，也不要空腹進(jìn)行運動(dòng)，這些不利于身體健康，得不償失。

　　二、推薦一些運動(dòng)

　　1跑步

　　跑步是最簡(jiǎn)單的運動(dòng)，人人可做，最好在室外運動(dòng)，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動(dòng)作，穿好運動(dòng)鞋和運動(dòng)衣就可以開(kāi)始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起，這樣就不太單調了，能長(cháng)期堅持下去。

　　2跳繩

　　跳繩也是一項簡(jiǎn)單的運動(dòng)，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開(kāi)始了。能在較短時(shí)間內減少體重，運動(dòng)比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場(chǎng)地運動(dòng)，容易造成損傷。

　　3每天爬樓梯

　　也許你沒(méi)有時(shí)間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時(shí)在能走樓梯時(shí)，盡量少用電梯。運動(dòng)時(shí)可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。

　　4游泳

　　游泳是全身性運動(dòng)，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習起來(lái)有一點(diǎn)難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。

　　5騎自行車(chē)

　　平時(shí)出行騎自行車(chē)，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體。騎自行車(chē)有利于腿部運動(dòng)，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，具有趣味性，特別適合年輕人。

　　當然還有很多運動(dòng)，比如爬山、單車(chē)、瑜伽、跳舞、臺球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來(lái)選擇，在減肥的同時(shí)，培養自己的愛(ài)好和良好的生活習慣！