今天咱們來(lái)說(shuō)一下肩周炎的鍛煉預防方法，有這癥狀的人們都知道，肩周炎帶來(lái)的痛苦簡(jiǎn)直是揮之不去的。所以大家就要開(kāi)始各種的鍛煉方式進(jìn)行預防，畢竟肩周炎這個(gè)病癥說(shuō)復發(fā)就復發(fā)的！

　　很多人在鍛煉的時(shí)候經(jīng)常會(huì )使用蠻勁，主要是腰部跟著(zhù)用力，比如負重上舉手臂，全身都跟著(zhù)用力，腰部更是挺著(zhù)勁道。這樣的方法是不對的，肩周炎好了，但是腰肌勞損的話(huà)就得不償失了！各位讀者也一定記得鍛煉是好的，但是要規范！

　　下面就給大家分享一下肩周炎的鍛煉方法吧！

　　1、自然站直身體，兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，兩手自然垂直，肩膀用力，先從前往后方向做畫(huà)圈運動(dòng)，然后再改為從后往前的方向。

　　2、自然站直身體，兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，手臂伸展，在背后十指相扣，然后兩手用力帶動(dòng)肩膀往后拉伸。

　　3、站直身體，兩腳打開(kāi)。抬頭、挺胸、收腹。以右手在上，左手在下的方式，兩手掌在背部緊貼，調整呼吸，保持動(dòng)作數秒后，換左手在上，右手在下的姿勢重復動(dòng)作。

　　4、身體站直，兩腳打開(kāi)。兩手往上舉高，手肘處不能彎曲，然后左手背與右手背相貼。調整呼吸，整個(gè)身體盡量往上延伸。動(dòng)作過(guò)程中注意手臂與兩側耳朵是緊貼的。

　　5、找一面墻角，面向墻角站立，雙臂打開(kāi)傾向墻角，展開(kāi)雙臂，能夠感到肩胛骨被擠壓。

　　以上就是肩周炎病發(fā)的時(shí)候可以做的鍛煉方法，大家記得每個(gè)動(dòng)作早晚各一次，每次堅持10秒或30次。