快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好？

　　快走具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是快走減肥要付出更多的時(shí)間。但相對于慢跑來(lái)說(shuō)，快走是比較容易堅持下去，特別是對于平時(shí)沒(méi)有運動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)。

　　對于下面的人群來(lái)說(shuō)，快走更適合他們。

　　1、沒(méi)有鍛煉習慣的人，快走可以減少運動(dòng)損傷

　　普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關(guān)節和踝關(guān)節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì )出現嚴重的膝關(guān)節和踝關(guān)節的損傷，除非你踩到石頭之類(lèi)的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

　　2、老年人、肥胖者，快走更安全

　　老年人關(guān)節開(kāi)始老化，膝關(guān)節和踝關(guān)節難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒(méi)有鍛煉習慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關(guān)節的適應性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。

　　對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節和踝關(guān)節承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節的損傷，所以對肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。

　　快走的技巧

　　首先，在平地上行走，這樣對關(guān)節的損傷較小；其次，挺胸抬頭，展開(kāi)雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線(xiàn)上。若臀部靠后，會(huì )增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動(dòng)效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能。

　　行走的速度要根據自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過(guò)120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時(shí)微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺(jué)輕松或并且沒(méi)有頭暈，惡心，疲勞的感覺(jué)為宜；堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個(gè)人時(shí)間分幾次累計完成。

　　提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。