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適合嬰幼兒的快樂成長運動方法

2017-04-06 來源:兒科醫(yī)生鮑秀蘭  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:成人的身高在早晨和晚上會出現(xiàn)1cm的差異。充分伸展身體,放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學(xué),而且是找到隱藏的1~2cm身高的絕好方法。

  年紀(jì)越小,越不容易進(jìn)行系統(tǒng)持續(xù)的運動。如果是嬰幼兒最好跟家人一起做運動,這樣既可以給孩子傳遞母愛,讓孩子感到幸福,還能讓孩子健康成長。

  跟媽媽一起伸懶腰

  成人的身高在早晨和晚上會出現(xiàn)1cm的差異。充分伸展身體,放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學(xué),而且是找到隱藏的1~2cm身高的絕好方法。

  早上醒來后不要讓孩子馬上起床,在躺著的狀態(tài)下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長高。

  跟爸爸一起做的體操

  孩子的集中力一般都比較差,再好的運動方法也不能持續(xù)多久。晚上睡覺前,孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理,爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達(dá)到了運動的目的。體操沒有特別的動作要求,運用普通的廣播體操動作就可以了。比如劃船動作、仰臥起坐等。

  充滿母愛的按摩

  沖完熱水澡后讓孩子躺在床上做全身按摩,這不僅可以刺激骺板、促進(jìn)成長,還能讓孩子充分體會溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經(jīng)末梢,或者刺激腳底板可以促進(jìn)消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩可以塑造美麗的腿型。

  專家推薦的三大成長運動

  大部分運動都有利于成長,其中頻繁刺激骺板的運動更有效果。

  有趣的童謠加跳繩

  跳繩是刺激骺板,促進(jìn)成長的代表性運動,而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計劃,那么孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠,邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。

  還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳,單腳跳,雙腳輪流跳,并腿跳,分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒~1分鐘最好休息一會兒,跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大,容易給膝蓋和腰部造成傷害。

  跟朋友一起玩籃球

  籃球有很多跳躍動作,是刺激骺板的好運動。而且游戲規(guī)則簡單,跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關(guān)節(jié)和膝蓋,能促進(jìn)骨骼的生長,并提高骨質(zhì)密度。

  快步走

  每天吃晚飯后,跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長。讓孩子一個人快步走,一般孩子都不會愿意,如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快,還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。

  如果每天堅持快步走,那么有氧運動30分鐘以上不僅能促進(jìn)成長,有利于身體健康,還能減少體內(nèi)脂肪堆積,預(yù)防肥胖。但是如果走得過快,出現(xiàn)大口喘氣的現(xiàn)象,就不是有氧運動而變成無氧運動了,所以需要注意控制運動強(qiáng)度。

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