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在健身房做什么運動減肥最快最有效?需要堅持多久

2017-04-04 來源:運動減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:不論做什么樣的運動都離不開堅持二字,如果你覺得自己沒辦法堅持,那下面的內(nèi)容就可以不用看了。接下來要說的這一組動作,必須保證堅持六周以上,并且保證每周至少鍛煉3次。

  隨著生活質(zhì)量的提高,去健身房鍛煉似乎已將成為一種時尚,特別是對于那些上班族來說,他們平時沒有時間運動,所以有空的時候就會去健身房。

  那么,在健身房要怎么做才能減肥呢?并且要持續(xù)多久才有效呢?下面就是小編為大家?guī)淼母韶浝瞺

  首先,需要明白的是,不論做什么樣的運動都離不開堅持二字,如果你覺得自己沒辦法堅持,那下面的內(nèi)容就可以不用看了。接下來要說的這一組動作,必須保證堅持六周以上,并且保證每周至少鍛煉3次。

  步驟一:跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘,這個動作主要鍛煉腹肌。

  步驟二:跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘,這個主要是可以鍛煉腿部肌肉。

  步驟三:跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘,主要鍛煉胸肌。

  步驟四:跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘,還是鍛煉腹肌。

  步驟五:跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘,主要鍛煉手臂肱三頭肌。

  步驟六:跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘,主要鍛煉呢背部肌群。

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