跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，一項有效的減肥運動(dòng)！
摘要：要穿舒適的軟底運動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節。最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
有一種運動(dòng)，好似凌波微步
有一種運動(dòng)，趣味與健身兩不誤
有一種運動(dòng)，只需占地一平米
跳繩是對場(chǎng)地要求較低，并非常有效的一項運動(dòng)。跳繩可以結實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩定身體的重心。
經(jīng)各種測試表明，每跳半個(gè)小時(shí)，可以消耗400卡熱量！！！
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(cháng)度。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。
跳繩的最佳時(shí)間
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人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)。
每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間。
每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運動(dòng)量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。
要穿舒適的軟底運動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節。最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
注意繩子的重量
要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會(huì )更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。
此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在
腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負重服裝。友情提示：不是所有人都適合跳繩，如有心
血管疾病的，還有靜脈曲張的。
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