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3招!緩解尿失禁的困窘

2014-09-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要遠離產(chǎn)后尿失禁,產(chǎn)前就要做好準(zhǔn)備。

  第一招:肌肉訓(xùn)練

  下面這種憋尿的鍛煉方法可以有效緩解尿失禁——

  先解一點點小便,然后憋住。如果能在解小便時剎得住車,就代表收縮了肌肉,如此反復(fù)地練習(xí)解尿、憋尿,即可學(xué)習(xí)控制骨盆底肌肉的收縮。以后媽媽還可以在日常作息(不解小便時)由勤加練習(xí),可使骨盆底肌肉加強,增加陰道力量,預(yù)防、減少尿失禁的發(fā)生。

  TIPS

  1訓(xùn)練時尿意不宜太急。

  2要在輕松、自然且沒有壓力的環(huán)境下練習(xí)。全身放松,且兩腿稍微張開,是最佳的練習(xí)姿勢。

  3雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮,否則可能無法正確地收縮提肛肌。

  4每次解尿憋尿動作之后,最好休息10秒鐘再重復(fù)練習(xí)。

  第二招:飲食幫助

  正確的飲食習(xí)慣對改善尿失禁的情況也大有幫助,媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物,以防止便秘。此外,以下3道藥膳對治療尿失禁有定效果,即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

  黃實淮山粥

  黃實粉、山藥粉各30g,核桃仁20g,大棗8枚(去核),同煮粥食用。黃實、山藥、核桃仁有補氣健脾、固腎益精的作用,加上大棗更有補脾補胃的功效。

  黨參核桃煎

  黨參18g,核桃仁15g,加水適量濃煎,飲汁食核桃仁。黨參有補中、益氣、生精的功效,輔以核桃仁補氣固腎,多吃可以防止尿失禁。

  龍眼棗仁飲

  龍眼肉15g,炒棗仁12g,黃實10g,用水煎好后當(dāng)茶喝。龍眼肉益心脾、補氣血,棗仁養(yǎng)肝、寧心,配以黃實可補脾固腎,能起到養(yǎng)血安神、益腎、固精、縮尿的功效。

  如果失禁情況不能得到改善,媽媽還可以試試這貼中藥——

  取懷黨參15g、黃芪30g、淮山藥15g、熟地15g、益智仁9g、桑螵蛸9g、蠶繭5枚、豬苓和花粉各15g、麻黃3g、桔梗4.5g等用水煎好。每日1劑,7天為1個療程。

  產(chǎn)后尿失禁現(xiàn)象雖是輕微、短暫的,但發(fā)生時難免令人尷尬。為了避免尿失禁現(xiàn)象發(fā)生時不知所措,有此困擾的媽媽最好常備衛(wèi)生護墊或衛(wèi)生巾,情況嚴(yán)重者還可便用成人紙尿褲應(yīng)急。當(dāng)然,這些只是緊急措施,不能從根本解決尿失禁的問題,想恢復(fù)正常生活的媽媽還應(yīng)多鍛煉,并尋求醫(yī)師的幫助。

  TIPS

  好的成人紙尿褲(布/墊)的外觀應(yīng)干凈整潔,無異味,表面應(yīng)無破損和污跡,不干膠無撕開痕跡。揭開無紡布面觀察,其絨毛吸收層應(yīng)呈現(xiàn)蓬松狀,潔白無浸漬。

  愛心提示

  想要遠離產(chǎn)后尿失禁,產(chǎn)前就要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)媽媽或孕媽咪可適當(dāng)進行一些會陰肌肉的運動、產(chǎn)前會陰按摩及盆底肌運動。并且要特別注意會陰部的清潔衛(wèi)生,防止泌尿系統(tǒng)感染。

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