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保持前列腺健康十個(gè)好習(xí)慣

2014-08-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:前列腺炎一直是困擾男性朋友的疾病,是男性生殖系最常見的惡性腫瘤,發(fā)病隨年齡而增長,對于前列腺炎的預(yù)防,目前還沒有確實(shí)有效的措施,但男性控制飲食中蛋白、脂肪和膽固醇的攝入量,增加新鮮蔬果在飲食中的比例,能降低發(fā)生癌變的風(fēng)險(xiǎn)。

   下面大家介紹一下有利于前列腺健康的10個(gè)好習(xí)慣:

 
  一、保持大便通暢:每天定時(shí)排便,日常飲食中要多吃蔬菜。適量吃水果和適量活動,遇有便秘時(shí)要及時(shí)治療。
 
  二、保持心情舒暢,做到樂觀豁達(dá),及時(shí)排解自己的不良情緒。
 
 
  三、過有規(guī)律的、負(fù)責(zé)任的性生活,不宜過頻,但也不可沒有,一般以過完性生活第二天沒有疲勞為宜。按年齡段參考頻次如下:30歲以下,每周2~3次;31~50歲,每周1~2次;51~60歲,每月2~3次;60歲以上,每月1次或每3個(gè)月2次。
 
  四、不喝酒:即使是在節(jié)假日期間或必須應(yīng)酬的場合也不喝酒,或只喝少量的低度酒。
 
  五、不吃辣椒等刺激性食物,安排好一日三餐,做到平衡膳食。
 
  六、多喝水:每天最少喝7杯水(約2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)。如喝“一線瀑”茶,對于排尿不暢的中老人群更適宜。
 
  七、注意個(gè)人清潔衛(wèi)生,每天晚上都洗一次下身。
 
 
  八、勿過勞,免著涼。調(diào)整好工作、生活節(jié)律,勞逸結(jié)合,避免過分疲勞。要根據(jù)氣溫的變化適時(shí)地增減衣服,避免著涼。
 
  九、不久坐:坐1小時(shí)左右就站起來活動活動。
 
  十、適量運(yùn)動:做到“五三七”,五:每周至少運(yùn)動5次;三:每次運(yùn)動得30分鐘以上;七:每次運(yùn)動后,實(shí)際心跳次數(shù)加上年齡要達(dá)到每分鐘170次。
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