隨著天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷減少了運(yùn)動(dòng)的人們，此時(shí)已開始制定春季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)合理安排，這樣才能在保證健康的同時(shí)充分享受健身的快樂。

　　晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血之效。

　　步行

　　步行是最受人們喜愛的健身和減重運(yùn)動(dòng)之一。除了一雙好鞋外，走路不需要專門設(shè)備。50歲以上沒有鍛煉習(xí)慣的成年人應(yīng)當(dāng)選擇走路作為健身/減重的運(yùn)動(dòng)方式。

　　走路的強(qiáng)度最低，你可以得到并看到成果。步行能讓人放松的，沒有上氣不接下氣的感覺，也不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛。

　　慢跑

　　如果還沒有進(jìn)行幾個(gè)月的慢跑鍛煉，或者肥胖者，最好先從快步走開始。慢跑特別適合提升耐力和達(dá)到減肥的目的。這是多數(shù)人喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆]有乳酸聚集，在這個(gè)水平上可以保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但是心率每分鐘不能超過130次。

　　太極拳

　　它的拳法和速度都是很適合腎病患者去練習(xí)的，與此同時(shí)，可以很好的改善患者的心態(tài)，使之心境平和。

　　友情提示：練拳的前期請(qǐng)量力而行，逐步加大鍛煉時(shí)間即可。

　　除此之外，還有很多運(yùn)動(dòng)方式，比如騎車、游泳、跳舞等。患者要根據(jù)自己的體質(zhì)、自己的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要量力而行、循序漸進(jìn)、持之以恒。在運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)那闆r下，所選項(xiàng)目不一定局限于某一種，可綜合應(yīng)用或交替穿插進(jìn)行。

　　專家提示，所有的運(yùn)動(dòng)方式，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。還要注意運(yùn)動(dòng)與休息的關(guān)系，以免過度勞累而加重病情。

　　經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)對(duì)腎臟有著積極作用哦！

　　1.促使腎臟的排泄能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)過程中腎臟排泄代謝的廢物增加，像尿素、尿肌酐等等，為了保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質(zhì)，從而保證運(yùn)動(dòng)能力。

　　2.是增強(qiáng)腎臟重吸收的能力。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候排汗增加，身體內(nèi)的水分就會(huì)減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會(huì)增加對(duì)這些物質(zhì)的重吸收。

　　不運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓人變“懶”，變懶就會(huì)引發(fā)高血脂、高血糖、肥胖、心臟病等。

　　所以大家迎著和煦的春風(fēng)一起做運(yùn)動(dòng)吧！把運(yùn)動(dòng)的方式和好處偷偷告訴你的朋友，和他來一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)之旅吧！

　　幾種不宜運(yùn)動(dòng)的腎病患者

　　另外有些慢性腎炎病人免疫功能下降，體力也差，特別是伴有貧血，低蛋白血癥，腎功能不全的病人，但并非臥床休息或安逸不動(dòng)就好，對(duì)于能夠工作或運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該參加工作運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)病人對(duì)生活的自信心。

　　慢性腎炎或伴急性發(fā)作者，下列情形不宜體育活動(dòng)(宜臥床休息)。

　　1、水腫明顯，甚至胸、腹水，全身浮腫者。

　　2、伴心肺功能受損的，咳嗽、氣急，甚至咳血的。

　　3、嚴(yán)重高血壓，頭暈明顯的。

　　4、腎功能損傷明顯，少尿嘔吐者，或腎功能正常、血尿嚴(yán)重的。

　　如果慢性腎炎病人腎功能正常；急性腎炎完全緩解2年以上；尿蛋白較少，一個(gè)(+)以下，尿中少

　　量紅細(xì)胞的；無高血壓或高血壓而尿蛋白<1g/d，可以上學(xué)或工作。

　　腎功能不全(包括規(guī)律性透析)的病人，只要身體狀況允許，也可以活動(dòng)或輕工作，但要注意活動(dòng)。

　　要循序漸進(jìn)，輕松舒適，時(shí)間合理，不宜長(zhǎng)時(shí)間、劇烈、或在寒冷天中活動(dòng)。