一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂(lè )和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂(lè )比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè )最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè )愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè )曲。
最好樂(lè )曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調的嗡嗡聲會(huì )使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會(huì )大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著(zhù)它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì )很好的緩和神經(jīng)系統。散布的時(shí)候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì )給你一個(gè)安穩的夢(mèng)。
四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽(yáng)達到平衡。因此，通過(guò)練拳養神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
六、要讓自己按時(shí)睡覺(jué)
如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì )存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。
幫你推薦：小李是在大學(xué)里養成的裸睡習慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護膚的心得……
七、看無(wú)聊的書(shū)或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(mǎn)(類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì )降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八、睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著(zhù)魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。
九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過(guò)后會(huì )像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類(lèi)活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。大多數失眠根源于我們有煩惱，沒(méi)有面對復雜生活的智慧。
【注意事項】
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動(dòng)，提高神經(jīng)的調節能力。
③生活有規律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
·提高睡眠質(zhì)量
我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會(huì )產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應適當增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀(guān)點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(cháng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì )嚴重影響大腦的機能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì )變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經(jīng)系統的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì )頭錯腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習的關(guān)系甚為密切。
以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：
· 睡眠要適量
1、我們的一個(gè)重要觀(guān)點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡。在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習、表現等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對社會(huì )還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習好。睡好覺(jué)并不會(huì )妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證!
· 睡覺(jué)的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書(shū)?養書(shū)》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”
睡覺(jué)應該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節假日也不例外。要進(jìn)行有規律的適度的行動(dòng)。
· 順應生物鐘
如果我們每天準時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì )準時(shí)運轉。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會(huì )引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì )有所下降。
總之，形成習慣之后，人就會(huì )按時(shí)入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
· 調節飲食
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經(jīng)系統有安撫作用：
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮定神經(jīng)的作用。
多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請搭配餅乾、面包之類(lèi)的甜點(diǎn)，因為雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。
· 噪音
不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會(huì )減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺(jué)的環(huán)境應該盡量避免噪音干擾。
另外，對于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會(huì )加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。
· 睡覺(jué)時(shí)間
要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意;
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無(wú)意識的愉快狀態(tài)。
就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
【失眠預防】
◎科學(xué)睡眠四要素
如果以每天睡眠八小時(shí)計算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。
1. 睡眠的用具
無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì )使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應維持7至8小時(shí)，但不一定強求，應視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(cháng)睡眠時(shí)間對身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。
4.睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì )使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(cháng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。
◎如何提高睡眠質(zhì)量
許多事情都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長(cháng)霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。
1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著(zhù)厚襪子睡覺(jué)。
2.不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著(zhù)的窗戶(hù)進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。
3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過(guò)敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì )有引起過(guò)敏反應的危險。
5.擦掉化妝品：帶著(zhù)化妝品睡覺(jué)會(huì )導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
睡的好比睡的多更重要
英國醫學(xué)會(huì )期刊研究報告指出，為了解睡覺(jué)時(shí)間對死亡率的影響，英國研究人員特別針對1229位65歲以上人士進(jìn)行調查，其資料來(lái)自1973-1974年間的英國衛生部國民健康普查研究，并進(jìn)行20年的前后對照研究。
研究數據顯示，就生理狀況和智力反應而言，早睡早起和晚睡晚起的人并沒(méi)有太大區別。也就是說(shuō)，11點(diǎn)以前就寢、 8點(diǎn)前起床的人，和11點(diǎn)以后就寢、 8點(diǎn)后起床的人都是一樣的健康聰明。但是就收入而言，夜貓族可能更加富有。
更重要的是，睡得太多反而有害身體健康。對老人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)少于八小時(shí)的死亡機率最低;睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)12小時(shí)(包括午睡和打盹)后，死亡機率是睡覺(jué)時(shí)間少于九小時(shí)的人近兩倍之多。
研究人員指出，睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就該上床睡覺(jué)、活力充沛就該起床活動(dòng)。
【失眠保健】
腳被稱(chēng)為人的“第二心臟”，專(zhuān)家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療老人失眠效果很好。
如果老人出現睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無(wú)力、情緒不穩等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發(fā)熱，會(huì )感到神清氣爽，全身輕松。
對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節以上。泡完腳后進(jìn)行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部?jì)韧鈧龋缓笾攸c(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個(gè)反射區按壓5至8秒。
對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會(huì )有很好的改善。
除了運用手指和指關(guān)節按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時(shí)或飯后一小時(shí)內按摩;按摩后半小時(shí)內一定要喝一杯溫開(kāi)水。
老年人如何克服失眠
老年人睡眠障礙通常有：失眠、多夢(mèng)、易醒，睡眠時(shí)間減少，睡眠不深不熟等狀態(tài)。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。需要進(jìn)行檢查以排除影響睡眠的疾病或問(wèn)題。
遵循有規律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。
維持合適的睡眠環(huán)境，應有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線(xiàn)黑暗和安靜，室內溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前開(kāi)窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。
選擇臥具：老年人易生骨關(guān)節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過(guò)厚易引起虛熱內生，過(guò)薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來(lái)，市場(chǎng)投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。
注意睡姿，以右側臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側臥過(guò)久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
避免睡前興奮，睡前興奮，會(huì )招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做強度的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書(shū)籍。
調節睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。可視自己的體質(zhì)、生活習慣自行調節。60-70歲一般睡7-8小時(shí)，70-80歲6-7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右)。
睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。
睡前勿進(jìn)食，睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì )增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿(mǎn)，易引起多夢(mèng)、說(shuō)夢(mèng)話(huà)、發(fā)夢(mèng)魘，應極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒(méi)有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。
定期動(dòng)動(dòng)，運動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡眠，但不要在太晚的黃昏時(shí)運動(dòng)，因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統，并使你保持清醒。
失眠的4種類(lèi)型及改善
一、壓力型失眠
職業(yè)類(lèi)型：企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員
失眠表現：入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、易醒。通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著(zhù)各種工作問(wèn)題，無(wú)法安然入睡，即便睡著(zhù)了，夢(mèng)中也會(huì )浮現各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，仿佛騰云駕霧一般。
失眠程度：中度(連續失眠10天-30天)
失眠原因：這部分人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，所以工作節奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神狀態(tài)過(guò)度緊張、情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素。往往是一有大任務(wù)臨頭，就睡不著(zhù)覺(jué)了。
修補方案：先減壓，再入睡。只要方法得當，中短期就會(huì )恢復正常的睡眠。
假如你躺在床上半天都沒(méi)有入睡，不要著(zhù)急，干脆起來(lái)放松放松：
1.香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì )令神經(jīng)逐漸地放松下來(lái)，不知不覺(jué)中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉。
2.按摩法：感到自己相當疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì )隨著(zhù)臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。
3.催眠曲：聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)門(mén)的安眠樂(lè )曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店里有催眠樂(lè )曲、放松樂(lè )曲、安神樂(lè )曲的專(zhuān)集出售。
4.冥想：將腿盤(pán)坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用。5.運動(dòng)：最好每周做適當的體育運動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。
如果你實(shí)在是沒(méi)有時(shí)間或沒(méi)有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破侖的休息法吧。拿破侖在出征時(shí)，需要日夜處理軍中事宜，無(wú)法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時(shí)就強迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場(chǎng)的。除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺(jué)來(lái)進(jìn)行彌補。
二、不良嗜好型失眠
職業(yè)類(lèi)型：自由職業(yè)者、經(jīng)紀人、創(chuàng )意人員、文化公司職員、從事與時(shí)尚有關(guān)的工作
失眠表現：入睡困難、多噩夢(mèng)、醒后神智懵懂不清。
失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首。現在越來(lái)越多的女性白天工作時(shí)都習慣喝茶、咖啡，用餐時(shí)飲用可樂(lè )、巧克力。這些都含有咖啡因的成分，刺激神經(jīng)系統，使腎上腺素分泌旺盛，加上長(cháng)達12小時(shí)的作用時(shí)間，白天喝多了，晚上自然就睡不著(zhù)了。而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時(shí)也刺激到了神經(jīng)系統，嚴重妨礙了睡眠時(shí)的呼吸，吸煙的女性會(huì )感到睡覺(jué)比較輕就是這個(gè)道理。酒精看起來(lái)能使人醉倒，但也能造成時(shí)睡時(shí)醒，而且醒后覺(jué)得身心疲憊。
失眠程度：輕度(失眠1-3天)
修補方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。
1.盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸，戒煙、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點(diǎn)以后。
2.晚飯后不要做過(guò)分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂(lè )節奏快、且屬于全身運動(dòng)，所以回家后容易過(guò)度亢奮而導致失眠。
三.焦慮型失眠
職業(yè)類(lèi)型：多見(jiàn)于30歲以上的女性領(lǐng)導，比如私企老板、財務(wù)主管等
失眠表現：焦躁、恐慌、夜間驚醒后無(wú)法再次入睡。
失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無(wú)一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統導致失眠。
失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上)
修補方案：
1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著(zhù)了。
2.運動(dòng)法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調節情緒。
3.安神法：避免過(guò)度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。
四、抑郁型
職業(yè)類(lèi)型：技術(shù)人員、不常與人交往的職業(yè)女性
失眠表現：表情冷漠、不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2-3點(diǎn)醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來(lái)后有頭暈等身體不適癥狀。
失眠原因：內向的性格使得她們日常不善于表達，如遇到問(wèn)題，容易產(chǎn)生低沉、憂(yōu)郁的情緒。
失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上)
修補方案：加強人際交往，多參加集體活動(dòng)。最好請專(zhuān)科醫生診治。需要補充說(shuō)明的是，由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長(cháng)期的努力才能改善睡眠，所以需要專(zhuān)科醫生(心理醫生)針對自己的作息、身體、工作情況做一個(gè)全面的解決方案。
對于長(cháng)期依賴(lài)藥物入睡的人來(lái)說(shuō)，應及時(shí)請教醫生，改變這一習慣。另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。
促進(jìn)睡眠的硬件：
1.臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來(lái)說(shuō)鮮花的香味容易讓我們無(wú)法入睡，而綠色植物在夜間會(huì )與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。
2.臥室內最佳溫度為18-22度。人體在這個(gè)溫度內感覺(jué)最舒適，所以比較容易入睡。
3.臥室墻壁的色調以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無(wú)法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應避開(kāi)藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
4.臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。
5.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過(guò)高不但讓你睡不安穩，長(cháng)久使用還會(huì )增加皺紋。
*促進(jìn)睡眠的飲食：
大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但對于牛奶過(guò)敏的女性，吃一個(gè)蘋(píng)果或吃一片面包作用都是一樣的。
平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物：紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。
冰糖百合
新鮮百合1個(gè)，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可以加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養顏的作用。
牛奶燕麥片
燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品，不但安神，還可以潤肺通便。由于一般的燕麥片比較硬，煮起來(lái)費時(shí)間，建議使用快餐中的燕麥片。
對付失眠招數大派送
一、最佳睡眠時(shí)間
晚上10：30為最佳入睡時(shí)間，至少做到11點(diǎn)上床。晚上11點(diǎn)至臨晨5點(diǎn)應該在深睡眠中度過(guò)。可以根據您的情況慢慢調整自己的生物鐘，盡量安排在這個(gè)時(shí)間段內睡覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量。
二、飲食調整
1、忌飽食。晚餐忌飽食厚味，而應吃得清淡容易消化，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時(shí)內不要吃東西，以免加生胃腸負擔。
2、刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂(lè )、茶和酒等，以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。
3、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的療效。
4、食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
5、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
6、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
7、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
8、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
9、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
10、柑橘芳香催眠。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
11、晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點(diǎn)蜂蜜，有安神催眠之功效。
三、睡前準備
1、晚飯后出去散散步，呼吸新鮮空氣，但不要做劇烈運動(dòng)。
2、睡前洗個(gè)溫水澡，最好用熱水泡泡腳，然后做做足底按摩。
3、用木梳或牛角梳梳理頭發(fā)，按摩頭皮，也可以用搓熱后的雙手按摩頭皮。
4、意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在軟軟的沙灘上沉進(jìn)了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飄起來(lái)，最后落在海面上，漂在大海的水面上。(這一招是本人從學(xué)瑜伽的時(shí)候挪用過(guò)來(lái)的，很靈的*_*)
5、合適的睡眠姿勢。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。最好以右側臥比較好，身體自然蜷曲放松。
四、心理調適
1、放松心態(tài)，樂(lè )觀(guān)豁達。不要太操勞子孫后代的事情，也不用因為雞毛蒜皮的小事而耿耿于懷。
2、平常可以多參加一些有益身心的活動(dòng)，比如跳舞、團隊旅游等等。
3、養成一些修身養性的興趣愛(ài)好，比如畫(huà)畫(huà)、書(shū)法、花木等等。
當然，如果失眠很?chē)乐兀詈孟热メt院查明情況，看看有沒(méi)有疾病的可能。
3偏方讓你一覺(jué)到天亮
1.把臥室變成一個(gè)睡覺(jué)的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線(xiàn)、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠
2.養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺(jué)了。你可以用一些小的習慣性的動(dòng)作來(lái)作睡前準備。
3.只把床當做睡覺(jué)的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書(shū)、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái)，當你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì )更容易入睡。