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這么做家務(wù)腰背不疼 而且輕松高效

摘要:收拾衣物、搓洗、晾曬時,彎腰把衣服從盆里撈出來,這些都會對腰部產(chǎn)生很大的負擔。建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上,而應放在凳子上,這樣能降低腰部前傾的程度,減輕腰部負擔。

腰對人體起著非常重要的作用,它是人活動時的重要轉(zhuǎn)軸,卻也是人體最脆弱的部位之一。有時哪怕像打噴嚏這樣一個小動作,都容易使得腰部出問題。

家庭主婦通常做著各種需要彎腰的家務(wù)活,因此更要掌握保護腰部的知識。

尤其是做飯、洗衣、掃除等家務(wù)活,都在不經(jīng)意間傷害著腰部。

為此,總結(jié)了“做家務(wù)時的4個護腰小訣竅”,可以有效預防腰痛。

做家務(wù)時的4個護腰小訣竅

洗衣服

收拾衣物、搓洗、晾曬時,彎腰把衣服從盆里撈出來,這些都會對腰部產(chǎn)生很大的負擔。

建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上,而應放在凳子上,這樣能降低腰部前傾的程度,減輕腰部負擔。

同理,疊衣物時也不要坐在地板上或床上疊,而是應鋪在桌子上疊。

大掃除

拖地、使用吸塵器時,如果手柄的長度不夠,人自然而然需要彎腰用力,給腰部帶來極大負擔。

建議調(diào)節(jié)手柄長度,以握著時肘部微曲、軀干微彎為宜。

此外,擦拭桌椅板凳時,也應避免彎腰去擦,寧可麻煩點,蹲下來或坐著擦。

做飯

在廚房里洗菜做飯,通常一站就是二三十分鐘,甚至更久。

建議將一個高度10厘米左右的小板凳放地上,兩只腳輪流踩在上面,并與另一只腳之間隔開半步距離,這樣可以減輕腰部負擔。

另外,腹部貼著廚臺,可以分散腰部壓力。從位置較高的櫥柜取物時,應該站在凳子上去拿,不要勉強伸臂踮腳去夠。

購物

去超市購物,不論東西多少,最好都用手推車,因為提購物筐或手提袋會給腰部帶來負擔。

另外,購物時最好帶雙肩包,這樣回家路上對腰部負擔最小。

如果實在要拎著走的話,應盡量將物品按重量平均放在兩個袋子里,左右手各提一個,以保持身體重心平衡,減輕腰部負擔。

 

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