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手腕骨科疾病疼痛 5個(gè)動(dòng)作教你如何來(lái)緩解

2018-12-03 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在辦公室里的白領(lǐng)們都需要長(cháng)期的用鼠標、敲鍵盤(pán),這種不停的重復動(dòng)作很容易使白領(lǐng)們出現骨科疾疼痛,手腕疼痛長(cháng)時(shí)間的不注意就會(huì )形成腕管疼痛綜合征。這種骨科疾病除了接受治療外,還可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)有效的緩解疼痛感。

現在辦公室里的白領(lǐng)們都需要長(cháng)期的用鼠標、敲鍵盤(pán),這種不停的重復動(dòng)作很容易使白領(lǐng)們出現骨科疾疼痛,手腕疼痛長(cháng)時(shí)間的不注意就會(huì )形成腕管疼痛綜合征。這種骨科疾病除了接受治療外,還可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)有效的緩解疼痛感,下面小編帶大家來(lái)一起認識一下。

手腕疾病疼痛 5個(gè)動(dòng)作教你如何來(lái)緩解

1、拉伸拇指。腕管綜合征中,如果大拇指癥狀最明顯,不妨采取以下訓練:1.將右手放在桌面(或其他平面)上,五指展開(kāi);2.用左手握著(zhù)右手大拇指并拉伸,直到有輕微拉伸感;保持10秒鐘;3.換左手,重復相同動(dòng)作。每組動(dòng)作可重復10~12次。

2、雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動(dòng)作是極好的手腕拉伸訓練。具體動(dòng)作如下:1.坐直或站直身體;2.雙手合十,掌心相對,降低手部高度,直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感;3.保持姿勢10秒鐘。

3、勇士二式”瑜伽姿勢。所有將雙臂向兩側拉伸的瑜伽動(dòng)作都有助于緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個(gè)不錯的動(dòng)作。具體動(dòng)作如下:1.站直身體,雙腳分開(kāi),距離大于臀寬;2.伸出右腳,腳趾指向右側墻壁,左腳類(lèi)似移動(dòng),但幅度稍小;3.彎曲右膝,大腿與地面保持平行;4.雙臂平舉,與地面保持平行,擴展胸部,雙肩胛骨盡量往一起拉,雙手可以與地面保持平行,或者轉動(dòng)手臂使雙手掌心朝外;5.頭部向右轉動(dòng),吸氣,盡量長(cháng)時(shí)間保持該姿勢;6.換左側,重復相同動(dòng)作。

4、伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開(kāi)受壓迫部位,對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動(dòng)作如下:1.采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展與胸前,與地面保持平衡,雙手握拳;2.吸氣,呼氣時(shí)彎曲手腕,雙拳指向地面,前臂及手腕有輕微拉伸感;3.吸氣,再次呼氣時(shí),雙手返回中間位置,打開(kāi)雙拳,手指展開(kāi),手腕向上彎曲,雙手形成“停止”手勢,手指盡量向后拉,手腕下部有拉伸感。重復上述動(dòng)作10次。

5、冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因為腫脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時(shí)間,用冰袋對手腕或手部冷敷大約10分鐘。如果感覺(jué)冰塊直接接觸皮膚太冷,不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳,還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準備兩個(gè)容器,一個(gè)放熱水,一個(gè)放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒,然后再放入冰水中泡30秒。來(lái)回交替10~15次。

以上簡(jiǎn)單的五個(gè)動(dòng)作能夠有效的緩解白領(lǐng)們的手腕疼痛,同時(shí)也要告誡白領(lǐng)們不要因為自己的疏忽給自己的手帶來(lái)更加嚴重的勞損。工作,是我們每個(gè)人獲取收入的途徑,不同的工作有著(zhù)不同的職業(yè)病,但是,許多工作都會(huì )有壓力,現代白領(lǐng)的壓力越來(lái)越大,你也會(huì )發(fā)現他們總是將“累”掛在嘴邊。所以工作中的我們一定要注意骨科疾病的發(fā)病率,多鍛煉身體。

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