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關(guān)節(jié)炎患者如何把握靜與動(dòng) 休息關(guān)節(jié)

2018-11-19 來源:骨科名醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車,都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。還可以做床上抬腿運(yùn)動(dòng),用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)不彎曲,必要時(shí)可以在腳踝部放個(gè)沙袋,增加鍛煉強(qiáng)度。

冬季養(yǎng)骨

休息關(guān)節(jié)鍛煉肌肉

冬季是關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)季節(jié)。有很多患者得了骨性關(guān)節(jié)炎后因害怕疼痛不敢活動(dòng),甚至臥床不動(dòng),其實(shí)這樣對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)并不利。時(shí)間長了,反而會(huì)引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥,進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)損傷和不穩(wěn)定。因此,有骨性關(guān)節(jié)炎的人,既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞,又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?,以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,防止腿部的肌肉萎縮。

休息?鍛煉?

骨病患者要處理好鍛煉和休息這對(duì)矛盾,把握好鍛煉和休息、動(dòng)和靜的分寸??偟脑瓌t是休息關(guān)節(jié),鍛煉肌肉。對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)早期、輕微癥狀者,必要的休息可以減少關(guān)節(jié)的磨損,利于炎癥和腫脹的消散。而適當(dāng)鍛煉可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量,加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減輕關(guān)節(jié)疼痛和改善關(guān)節(jié)功能。

對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者來說,

游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式,

既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力,

又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

01、游泳對(duì)頸椎、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等都有保健作用,同時(shí)對(duì)糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。

02、散步是一種最經(jīng)濟(jì)、最安全、最適宜長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式。關(guān)節(jié)炎患者散步時(shí)步幅不要太大,速度不要太快,快步疾走容易加劇關(guān)節(jié)的磨損。

03、另外,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車,都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。還可以做床上抬腿運(yùn)動(dòng),用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)不彎曲,必要時(shí)可以在腳踝部放個(gè)沙袋,增加鍛煉強(qiáng)度。鍛煉應(yīng)以不覺得過度疲勞為宜。無論何種鍛煉均不要導(dǎo)致肌肉過度疲勞,不增加關(guān)節(jié)疼痛癥狀。關(guān)節(jié)炎患者不適宜進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng),如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等。

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