現在很多白領(lǐng)都有腰痛的問(wèn)題，導致腰痛的原因有很多，那么如何緩解腰痛？一起來(lái)看看吧。

腰痛怎么辦7個(gè)妙招幫助你緩解腰痛

1、腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動(dòng)。對于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每隔段時(shí)間做擴胸運動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖

月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(cháng)衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

3、調補腎陰

假如月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時(shí)調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、節房事

做好避孕，人工流產(chǎn)多者，易傷腎引起炎癥。

腰痛怎么辦7個(gè)妙招幫助你緩解腰痛

5、床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(cháng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

7、多按摩常運動(dòng)

將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

女人久坐最傷腰小心腰肌勞損

上下班路上坐車(chē)，上班時(shí)坐辦公室，下班后久坐看電視、上網(wǎng)——這成為了不少人日常生活的寫(xiě)照。更有一些年輕人沉迷于電腦游戲，一坐就是一整天甚至通宵達旦。而這樣長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)辦公、學(xué)習和娛樂(lè )，很容易引起腰肌勞損。

人在站立時(shí)，腹肌是緊繃的，這樣腹腔壓力就會(huì )增大，身體的重量可直接通過(guò)腹腔向下傳遞，緩解了身體對脊柱的壓力，所以站著(zhù)時(shí)原本的腰痛就會(huì )減輕或消失。

而當我們坐著(zhù)時(shí)，腰背肌肉一直緊繃著(zhù)，上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷，出現腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等癥狀。

長(cháng)時(shí)間的體力勞動(dòng)、身體長(cháng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當等都會(huì )引發(fā)腰肌勞損。長(cháng)期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如文案、司機等等。

腰痛怎么辦7個(gè)妙招幫助你緩解腰痛

很多年輕人都出現了長(cháng)期腰痛等癥狀，這和不良坐姿、久坐不動(dòng)有著(zhù)很大關(guān)系。冬季天氣反復，有些人被“吹”病了。腰椎、頸椎都是比較脆弱的部位，受風(fēng)受涼，氣血不和，就會(huì )腰病復發(fā)。

急性腰痛治療方法

如果發(fā)生急性腰痛，第一時(shí)間就要采取讓身體舒服的姿勢，安靜修養。橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢。然后在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾，以緩解疼痛。要根據情況冷敷3天左右，此期間注意不淋浴和泡澡。

急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。在肌肉的周?chē)采w著(zhù)叫“肌膜”的物質(zhì)，相當于我們常見(jiàn)的雞肉的那層白色薄膜。急性腰痛的時(shí)候，肌肉突然收縮傷及肌膜，引發(fā)肌膜炎，就產(chǎn)生疼痛。這種疼痛大概一周左右就可以治愈，此期間注意不要給腰部施加壓力。治愈急性腰痛大概需要1-2周的時(shí)間，但是發(fā)生疼痛的這個(gè)部位的肌肉彈性下降，一旦不注意，疼痛又會(huì )發(fā)作。所以，腰不痛的時(shí)候要注意鍛煉腰肌，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，及時(shí)排出腰部老舊廢物。