實(shí)驗證明，酵母不僅改變了面團結構，還讓它們變得更松軟好吃，這也大大增加了饅頭、面包的營(yíng)養價(jià)值。因此，常吃發(fā)酵食品有如下的好處：

　　發(fā)酵食品含有豐富的蛋白質(zhì)。實(shí)驗證明，酵母富含多種維生素、礦物質(zhì)和酶類(lèi)。每1千克干酵母所含的蛋白質(zhì)，相當于5千克大米、2千克大豆或2.5千克豬肉的蛋白質(zhì)含量。因此，饅頭、面包中所含的營(yíng)養成分比大餅、面條要高出3～4倍，蛋白質(zhì)增加近2倍。

　　營(yíng)養物質(zhì)有利于吸收發(fā)酵后的酵母還是一種很強的抗氧化物，可以保護肝臟，有一定的解毒作用。酵母里的硒、鉻等礦物質(zhì)能抗衰老、抗腫瘤、預防動(dòng)脈硬化，并提高人體免疫力。發(fā)酵后，面粉里一種影響鈣、鎂、鐵等元素吸收的植酸可被分解，從而提高人體對這些營(yíng)養物質(zhì)的吸收和利用。

　　適宜消化功能弱的人食用經(jīng)過(guò)發(fā)酵的面包、饅頭有利于消化吸收，這是因為酵母中的酶能促進(jìn)營(yíng)養物質(zhì)的分解。因此，身體瘦弱的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人，更適合吃這類(lèi)食物。同樣，早餐最好吃面包等發(fā)酵面食，因為其中的能量會(huì )很快釋放出來(lái)，讓人整個(gè)上午都干勁兒十足。對于要減肥的人來(lái)說(shuō)，晚餐最好少吃饅頭，以免發(fā)胖。

　　當然，發(fā)面時(shí)應掌握好酵母的使用量。酵母的使用量為面粉重量的1.5%～2%時(shí)，發(fā)酵效果最佳。需要提醒的是，發(fā)面時(shí)要使酵母充分發(fā)揮作用，可加入少量的白糖，但不要過(guò)量，否則會(huì )抑制酵母菌的生長(cháng)繁殖，一般食糖與酵母的比例為1:1。

　　早餐最宜吃發(fā)酵食品

　　為什么早餐要吃發(fā)酵食品呢?人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，清晨起床身體還未被“激活”。如果吃油炸的食物或重油厚味的食物，不易被胃腸消化吸收。早餐若食物不消化，會(huì )影響全天的食欲和營(yíng)養的吸收，會(huì )出現胃部不適、注意力不集中等狀況。所以，早餐吃饅頭、花卷等食物再配以稀飯、豆漿或牛奶等，是不錯的選擇。

　　營(yíng)養專(zhuān)家建議，現代人應該提醒自己每天攝取一種或兩種發(fā)酵食品，特別是處于康復期的患者，或胃腸功能較弱的人，不妨多選擇發(fā)酵食物，這樣可以維持健康、促進(jìn)長(cháng)壽。

　　常見(jiàn)的發(fā)酵食品

　　我們現在常吃的發(fā)酵食品主要有谷物發(fā)酵制品、豆類(lèi)發(fā)酵制品和乳類(lèi)發(fā)酵制品。

　　谷物發(fā)酵制品包括甜面醬、米醋、米酒等，這些食品中富含蘇氨酸等成分，可以防止記憶力減退。另外，醋的主要成分是多種氨基酸及礦物質(zhì)，有降低血壓、血糖及膽固醇的效果。此外，還有饅頭、面包、包子、發(fā)面餅等。

　　豆類(lèi)發(fā)酵制品包括豆瓣醬、醬油、豆豉、腐乳等。發(fā)酵的大豆含有豐富的抗血栓成分，有預防動(dòng)脈粥樣硬化、降低血壓之功效。豆類(lèi)發(fā)酵之后，能參與維生素K合成，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　乳類(lèi)發(fā)酵制品如酸奶、奶酪等含有乳酸菌等成分，能抑制腸道腐敗菌的生長(cháng)，又能刺激機體免疫系統，調動(dòng)機體的積極因素，有效地預防癌癥。