三伏天，一年中最熱的魔鬼時(shí)間今天正式拉開(kāi)序幕。更可怕的是，今天的三伏天還是加長(cháng)版，7月12日入伏，8月20日出伏，整整40天，比往年多了10天。

　　俗話(huà)說(shuō)“冬養三九，夏養三伏”，一年中最熱的三伏天暑濕之毒最兇，但也是養生避病的好時(shí)機，為您整理了養生十大關(guān)鍵點(diǎn)，做好了，一整年都少生病。如果不注意，則會(huì )對健康造成危害，尤其是第一個(gè)，沒(méi)補上這一克，極有可能猝死。

　　出汗不忘補鉀

　　三伏基本是和高溫、汗流浹背劃等號的，熱浪滾滾，中央電視臺的主持人都不淡定了，在播報天氣新聞時(shí)說(shuō)：“熱不僅僅是今天的事兒，明天后天大后天都是熱情似火的艷陽(yáng)天，原本想空調WiFi西瓜，卻熱得差不多能出鍋撒把蔥花。”這話(huà)還真的不夸張，以新疆吐魯番為例，最高氣溫達48℃，地表氣溫達到88℃，成了名副其實(shí)“火焰山”。

　　北京衛視《養生堂》節目上講了這么一件事，北京的張阿姨在跳廣場(chǎng)舞時(shí)汗流浹背，最后因為心臟衰竭導致死亡。這一切的罪魁禍首都是因為過(guò)量流汗，造成缺鉀。而決定生命的是在人體血清中的一克鉀，缺少這一克的鉀就有可能導致我們失去寶貴的生命。

　　谷類(lèi)是鉀來(lái)源的主要食物。大米里有鉀元素，比大米含量更多的是一些粗雜糧，比如小米、蕎麥含鉀量都很高。運動(dòng)后，可以喝一碗米湯，補鉀效果超好。缺少這一克的鉀就有可能導致我們失去寶貴的生命。

　　三伏飲食藥注意，多吃各類(lèi)豆類(lèi)、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇等含鉀量高的食物，其中南瓜和土豆是高鉀低鈉食物的首選。

　　喝水不忘常溫慢飲

　　夏季三伏天，是自然界和人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，也是一年中最熱的季節，中醫養生的一個(gè)原則就是順應自然，夏季該熱就熱。在機體陽(yáng)氣最旺時(shí)，如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗，勢必會(huì )耗傷人體陽(yáng)氣，損害機體的脾胃功能。

　　如果怕熱，可以喝常溫的涼白開(kāi)，樸素而養身。如果你能堅持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專(zhuān)門(mén)去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能自己好大半，當然熱性體質(zhì)可以適量吃冷飲，寒性體質(zhì)還是不碰為好。

　　北京中醫藥大學(xué)營(yíng)養學(xué)教授周儉指出，喝一杯熱茶其實(shí)是解暑的法寶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì )流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。

　　由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì )加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì )快速進(jìn)入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì )出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

　　因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100至150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

　　吃瓜不忘吃參

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來(lái)越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。春吃芽夏吃瓜秋吃果冬吃根，西瓜、冬瓜和苦瓜、絲瓜等瓜類(lèi)是常見(jiàn)的當季果蔬，能清熱解暑、養陰利濕。

　　除了吃瓜，還可以適當吃參，夏天最好的補氣藥是西洋參，這是參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰的參。即便有陰虛、口干口渴的問(wèn)題，西洋參也照樣適用。因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過(guò)多，人覺(jué)得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

　　如果一動(dòng)就渾身是汗，可以泡黃芪大棗茶喝，既補氣又補血。

　　做菜不忘放幾片姜

　　民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法，看重的是姜的溫陽(yáng)作用，這與冬病夏治原理有點(diǎn)類(lèi)似，即在人體陽(yáng)氣盛的時(shí)候，借助于姜把陽(yáng)氣進(jìn)一步激發(fā)出來(lái)，還能保護身體別被寒涼食物傷害太過(guò)。

　　具體用法：早晨起床后，可把姜切薄片，用生抽、醋等調料根據個(gè)人口味略泡一會(huì )，做成小咸菜，配早餐吃。把姜切成末，配紅糖，沖成紅糖姜水喝也不錯，尤其是如果吹空調受涼感冒初期，喝一杯能驅除寒氣，利于康復。

　　炒菜的時(shí)候，別忘了切幾片姜放里面，因為應季蔬果多為寒性，放點(diǎn)姜能平衡寒性。

　　吹風(fēng)不忘護頸腰膝

　　南京中醫藥大學(xué)附屬博大腎科醫院的王鋼博導說(shuō)，因為夏天貪涼引發(fā)腎病腎衰的病例實(shí)在太多了！從外面一身汗回來(lái)或者在運動(dòng)后，對著(zhù)風(fēng)扇或空調吹，濕氣會(huì )借機順著(zhù)張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽(yáng)氣。

　　夏天吹風(fēng)，尤其不要對著(zhù)肩頸和腰部、膝蓋吹，這些部位都特別容易被寒濕等外邪侵襲，所以常待在空調房的人，應把膝關(guān)節作為重點(diǎn)保護對象，如果褲子不過(guò)膝，最好蓋點(diǎn)東西。穿衣服，要過(guò)肘過(guò)肩，女性不露腰，男性不露頸椎.

　　使用電風(fēng)扇時(shí)，以30分鐘到一小時(shí)，距離以2米左右為宜。吹空調以26℃~28℃為宜，不要在大汗淋漓時(shí)立即進(jìn)入溫度很低的空調房，有汗時(shí)要進(jìn)入空調房先換掉濕衣、擦干汗水。

　　久坐不忘動(dòng)一動(dòng)

　　夏天稍微動(dòng)一下就出汗，大多數人都坐著(zhù)吹空調、吹風(fēng)扇，看電視，可能一兩個(gè)小時(shí)都不挪窩。殊不知久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì )使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，而且內臟脂肪都是坐出來(lái)的。

　　坐著(zhù)玩手機，不妨隔40分鐘就起來(lái)走動(dòng)一下，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經(jīng)絡(luò )。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。

　　鍛煉不忘把握度

　　“冬練三九、夏練三伏”是不少中老年人運動(dòng)的口頭語(yǔ)，尤其是在伏天，大道上、公園里隨處可以看見(jiàn)暴走到大汗淋漓的中老年人。

　　望京醫院內科主任醫師李智提醒，鍛煉是好事，但一定要注意把握度，夏季運動(dòng)比較適宜選擇早晨或傍晚，地點(diǎn)選擇在有遮陽(yáng)的地方。運動(dòng)持續時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，夏季要適當出汗，但并非要運動(dòng)到大汗淋漓才好。最好采用有氧勻速運動(dòng)，比如快走或者游泳。

　　相較而言，游泳是比較好的鍛煉方式，水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。

　　家中不忘勤打掃

　　三伏天悶熱、濕度大，灰塵更容易附著(zhù)在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內。由于肉眼很難發(fā)現，人們常常疏于清理，它們長(cháng)期飄浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì )趁機進(jìn)入呼吸系統，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。

　　建議三伏天增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

　　洗澡切勿冷水浴

　　三伏天，好多人貪涼喜冷，有洗涼水澡的習慣，其實(shí)這樣洗浴并不可取。中國醫科大學(xué)附屬盛京醫院中醫科董文毅教授表示，熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導致“寒邪”入體，產(chǎn)生肌肉血管收縮、神經(jīng)緊張、血壓升高、心悸氣短胸悶等癥狀。

　　如果是高血壓、冠心病、心肌缺血等心、腦血管疾病的患者進(jìn)行冷水浴，更極易誘發(fā)腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等危急重癥。

　　夏天無(wú)論如何炎熱，熱水澡遠比冷水浴降溫效果好，如果是運動(dòng)過(guò)后，一定要等汗歇了再洗澡。雖然洗熱水澡當時(shí)感覺(jué)可能更熱，但稍微休息一下，就會(huì )感覺(jué)到?jīng)鲆夂褪孢m，有一種神清氣爽的感覺(jué)。

　　防曬切勿過(guò)度

　　南京市中西醫結合醫院骨科副主任中醫師楊增敏介紹說(shuō)，很多人夏季過(guò)度防曬并不好，尤其是中老年人。因為陽(yáng)光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”。

　　曬太陽(yáng)會(huì )促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松。比如適當的曬后背可以調暢氣血，曬曬腿腳有助于祛除體內的寒氣。

　　上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，下午4~5點(diǎn)紫外線(xiàn)中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，也是不錯的“曬點(diǎn)”。

　　不過(guò)夏天陽(yáng)光比較強，人們最好把曬太陽(yáng)的上午時(shí)間提前一些，下午時(shí)間推遲一點(diǎn)，但是注意別隔著(zhù)玻璃曬。

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