我國每5例死亡病例中，就有2例死于心血管病，約每8.5秒就有一個(gè)心血管病人死亡，死亡率高于腫瘤和其他疾病！——《中國心血管病報告2015》

　　血管堵住、硬化，冰凍三尺非一日之寒！您可能意識不到，一些行為是您在默默的喂養著(zhù)血栓！

　　10多歲之前：健康的血管

　　①韌：血管有彈性且柔韌，像橡皮筋一樣

　　②滑：血管內壁沒(méi)有任何物質(zhì)沉積，像血脂、血栓、重金屬等

　　十幾歲之后：血管開(kāi)始出現沉積

　　從十幾歲開(kāi)始，膽固醇就開(kāi)始在動(dòng)脈內皮下沉積，形成脂肪條紋。

　　但這不會(huì )造成動(dòng)脈硬化阻塞血管，發(fā)生心梗、腦梗，真正發(fā)生可能還需要二十幾年的時(shí)間，但是少年時(shí)做這些事都是給血管添堵：

　　營(yíng)養過(guò)剩

　　十多歲的孩子吃得太油，再加上攝入過(guò)多的高油、高糖的零食，糖分、油脂吸收過(guò)多，會(huì )導致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。

　　吃糖太多，可能引起血糖和胰島素水平增高，長(cháng)久會(huì )導致胰島素抵抗和慢性炎癥，增加誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險。

　　運動(dòng)太少

　　運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排除廢物。不熱愛(ài)運動(dòng)的孩子，不僅血液循環(huán)慢，也容易在身體中囤積更多的脂肪，容易增加血管中的脂肪條紋。

　　肥胖

　　吃的太油太甜，運動(dòng)又少，孩子很容易變肥胖。肥胖學(xué)生中，高血壓、高血糖、血脂異常的檢出率也很高，這些都是加速動(dòng)脈硬化、血管堵塞的原因。

　　30歲開(kāi)始：出現血管斑塊，別為血管添堵

　　二三十歲開(kāi)始，很多人已經(jīng)有動(dòng)脈粥樣斑塊，就像在血管里埋下了“不定時(shí)”的炸彈，只有堵塞70%才會(huì )出現身體上的癥狀，如頭暈、心慌、氣短等。

　　研究顯示，在意外死亡提供心臟移植的供體中，從20歲開(kāi)始有動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的比例在迅速增加。30多歲做這些事情簡(jiǎn)直就是給血管添堵：

　　高油、鹽、脂飲食

　　長(cháng)期高脂、高糖、高蛋白的飲食，飲食搭配不合理，容易增加血管中的血脂濃度，增高脂類(lèi)物質(zhì)膽固醇的濃度，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻。

　　這種三高飲食也更容易造成高血脂、高血壓、高血糖，加快誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

　　長(cháng)期熬夜

　　熬夜會(huì )打亂生物鐘，使機體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。

　　運動(dòng)缺乏

　　很多上班族坐得多，動(dòng)得少。長(cháng)期不運動(dòng)就會(huì )導致血液循環(huán)不好，血管里面的垃圾無(wú)法排出，在血管壁上逐漸堆積起來(lái)，最終造成血管堵塞。

　　煙不離手

　　香煙中的尼古丁可促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生的低密度脂蛋白增高，使保護動(dòng)脈免于發(fā)生粥樣硬化的高密度脂蛋白降低，同時(shí)使血壓升高，并導致動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生。

　　喝酒過(guò)度

　　大量飲酒不但可導致腦血流量減少，還可損害肝臟影響脂質(zhì)代謝。脂代謝影響著(zhù)血漿總膽固醇和甘油三酯，脂類(lèi)代謝異常是公認的動(dòng)脈粥樣硬化危險因素。

　　40歲之后：斑塊易破裂，引起梗塞血管

　　隨著(zhù)年輕時(shí)血管中物質(zhì)的沉積，步入中年以后的40多歲，心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管疾病發(fā)生迅速增加。

　　壓力大

　　人到中年，上有老，下有小，頗有壓力。調查顯示，工作壓力較大的男性動(dòng)脈硬化的風(fēng)險增加。而壓力等因素也更容易導致血管中的斑塊破裂。

　　腹部肥胖

　　腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過(guò)多的內臟脂肪進(jìn)入消化系統，會(huì )損害肝臟，影響肝臟脂類(lèi)代謝，同時(shí)會(huì )導致新陳代謝紊亂，更容易使得血管堵塞。

　　酒不離手

　　人到中年，酒不可貪多。酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動(dòng)脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。

　　讓血管保鮮

　　幾種血管“保鮮劑”

　　1

　　1號保鮮劑全谷雜糧

　　白面、白米和白糖等精制淀粉，膳食纖維含量極少，并且所含的營(yíng)養素很單一。

　　最好選擇沒(méi)有經(jīng)過(guò)精細加工的全谷雜糧，如糙米、蕎麥、燕麥、紅豆等。

　　這些食物富含膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，并且含有大量抗氧化物質(zhì)。

　　它們有助控制餐后血糖和血膽固醇，從而保護血管。

　　糙米燕麥紅豆粥：降低膽固醇

　　食材：薏米100克、紅豆100克、糙米100克、輔料燕麥50克。

　　具體做法

　　1、薏米紅豆糙米放水里泡2小時(shí)。

　　2、電飯煲鍋中放入一半多的水，加入紅豆薏米糙米。燒到開(kāi)，開(kāi)蓋燒20分鐘。加入燕麥燒5分鐘；關(guān)火保溫。蓋上蓋子悶。

　　3、悶半小時(shí)后拔掉電源即可食用。

　　功效

　　豐富的水溶性膳食纖維，能有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，使血液流動(dòng)順暢。

　　多種食材搭配，能讓營(yíng)養升級，口感也更好。

　　2

　　2號保鮮劑“排鹽”食物：打掃血管雜質(zhì)

　　一項最新研究顯示，全球每年因為吃鹽過(guò)多而引發(fā)的心腦血管疾病致死病例多達165萬(wàn)。

　　因此，要想保護血管，除限鹽外，還要適量吃點(diǎn)“排鹽”食物。

　　含鉀量高的黃豆、黑豆、紅豆、香蕉和含鎂量高的杏仁、燕麥、糙米有助排出體內過(guò)多的鈉離子，減少鹽過(guò)多對血管造成的傷害。

　　黑豆黑米粥：活化腦細胞

　　食材：黑豆50克、黑米50克、大米50克、水適量。

　　具體做法

　　1、把黑豆水泡12個(gè)小時(shí)左右。

　　2、所有材料加入水（多一些），用電飯鍋的加熱檔煮一個(gè)小時(shí)。

　　3、調到保溫檔，燜一個(gè)小時(shí)就好啦。

　　功效

　　黑豆黑米粥的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇，能打掃血管雜質(zhì)。

　　3

　　3號保鮮劑“酸味”水果

　　酸棗、葡萄、獼猴桃、山楂、檸檬、烏梅、橘子等口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。

　　維生素C能保護血管，有助防止細胞癌變和細胞衰老，增加身體抵抗力。

　　多項研究表明，身體中的維生素C有助于預防冠心病、中風(fēng)、癌癥。

　　山楂檸檬甜水：擴張動(dòng)脈血管

　　食材：準備檸檬1個(gè)、山楂25克.

　　具體做法

　　1、檸檬用鹽洗凈、切片。

　　2、燒水煮沸，將所有食材放入，小火熬制20分鐘左右。

　　3、關(guān)火待涼，再加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。

　　功效

　　檸檬山楂甜水富含維C，可以擴張冠狀動(dòng)脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等，起到強心和預防心絞痛的作用。

　　血管康復配菜飲食口訣

　　玉米山藥輪做主

　　海帶西芹常拌菜

　　四菇兩茄可混搭

　　生吃熟吃有黃瓜

　　每頓飯后一杯茶

　　注：菇類(lèi)家族有蘑菇、香菇、草菇、平菇；兩茄說(shuō)的是紫茄和番茄

　　血管堵住不容易，各個(gè)年齡段對號入座，預防勝過(guò)治療，調理好過(guò)用藥！