法則1、起床后喝一杯水

　　早上起床后和一杯白水，可滋潤并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動(dòng)，也能幫助你養成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

　　法則2、沐浴在晨光中

　　人體內一天的生理時(shí)鐘比24小時(shí)要長(cháng)，與實(shí)際的生活時(shí)間產(chǎn)生些許的落差。值得注意的是，早上的陽(yáng)光是調教生理時(shí)鐘的關(guān)鍵。當人體沐浴在晨光中，調教生理時(shí)鐘的訊息就會(huì )傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導的狀態(tài)。因此，起床后請務(wù)必養成拉開(kāi)窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽(yáng)光。

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　　法則3、一定要吃早餐

　　為了調教生理時(shí)鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來(lái)不可或缺的食物纖維。重點(diǎn)是建立吃早餐的觀(guān)念，改善體質(zhì)就從養成吃早餐的習慣開(kāi)始吧。

　　法則4、在睡前的3小時(shí)內吃完晚餐

　　晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。飯后立刻就寢會(huì )讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導致由副交感神經(jīng)主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時(shí)吃完。

　　法則5、每天步行30分鐘

　　運動(dòng)可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類(lèi)促進(jìn)唿吸的運動(dòng)會(huì )導致交感神經(jīng)活躍，適合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動(dòng)。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時(shí)選擇站立也能增加你的運動(dòng)量。

　　法則6、泡15分鐘的半身浴

　　泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時(shí)后入眠。睡眠時(shí)體溫會(huì )下降，隨著(zhù)泡澡時(shí)升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進(jìn)入深層睡眠。

　　法則7、放松身心，拋開(kāi)日常煩惱

　　就寢時(shí)可以點(diǎn)一會(huì )兒熏香或聽(tīng)些音樂(lè )，找些適合自己的方法來(lái)讓自己放松下來(lái)，忘記煩惱。就寢時(shí)如果能徹底的放松身心，腸道也會(huì )更積極地蠕動(dòng)，第二天清晨既然就會(huì )輕松排便。長(cháng)此以往，宿便的情況就會(huì )得到緩解。

　　法則八、注意飲食

　　要少吃精致食物，如面包、面條等，如果要吃的話(huà)可以選擇蕎麥面、雜糧面包幫助腸道蠕動(dòng)。減少攝取利尿性的飲料，比如咖啡、茶類(lèi)、碳酸飲料等，這些飲料會(huì )使得腸道水分減少，蠕動(dòng)減慢。

　　法則九、多按摩

　　覺(jué)得排便不順暢，就可以雙手重疊，在肚子上以順時(shí)鐘方向按摩，幫助蠕動(dòng)。

　　法則十、養成規律的排便周期

　　不要等到有便意的時(shí)候再跑去洗手間，日常生活中就該督促自己養成規律的排便周期，比如說(shuō)培養在早起或洗澡前排便的習慣。

　　法則十一、吃飯不要吃太飽

　　吃越多在腸道消化時(shí)間就會(huì )越久，當那些消化完的廢物在體內停留久了就很難再逼它們出來(lái)。每個(gè)人會(huì )便秘的原因都不盡相同，要避免便秘就該先檢視自己的便秘原因，但要改變便秘的話(huà)就要從作息和飲食習慣下手。當然，如果便秘的很?chē)乐氐脑?huà)，建議還是要看醫師，透過(guò)藥物或灌腸先治標，再找出導致便秘的原因改善治本。