跟腱反射異常怎么預防治療
運動鍛煉要循序漸進,逐漸增加活動的量和強度。 避免會施加太多壓力在跟腱上的運動,尤其是時間不能太長。如果在進行某種活動時感覺到疼痛,應該立即停止并休息。在鍛煉時穿的鞋子要合腳,能夠對腳踝提供充分的緩沖,并應該有堅固的腳弓支架,以幫助減少跟腱的壓力。 每天進行伸展運動,尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后,多伸展腓腸肌和跟腱,以保持跟腱的堅韌。這對于避免跟腱炎復發(fā)特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動,例如 “踮腳運動”,即踮起后緩慢地下落,這可以加強跟腱肌肉承受更大的負荷。
1、運動前,做好熱身伸展運動。筋骨活動開,小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞,那么運動產生的沖擊力傳到跟腱,就有可能引起跟腱炎。
2、加強力量:重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。
身體強化:增強式訓練可以提高小腿和踝關節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。
伸展運動:小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。
平衡能力:進行一些提高你身體平衡能力的運動,鍛煉你的身體感受能力。
3、挑選合適的鞋子,如果鞋子過大,人往往會彎曲腳趾摳住鞋底,這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織,導致局部肌腱勞損,引發(fā)跟腱炎。
4、跑步距離增加過快、訓練過量,會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時,一定要循序漸進,慢慢加量。
5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
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