（1）肌力鍛煉的主要目標在于改善體型，增強體質(zhì)，需要較長(cháng)時(shí)期鍛煉才能達到目的。因此，切忌“急功近利”。當鍛煉一段時(shí)間后效果不大時(shí)，不要灰心，堅持下去就能獲得效果。大關(guān)節運動(dòng)： 1. 彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節；2. 向上伸直腿部；3. 慢慢放下大腿，恢復平臥狀態(tài)；左右交替活動(dòng)重復15～20次。踝關(guān)節運動(dòng)：交替伸直并彎曲兩側踝關(guān)節，持續時(shí)間30秒。腿部運動(dòng)：自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點(diǎn)地，重復15次。如果確實(shí)沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)，可以提起腳跟走路，有利于肌肉的快速收縮。
（2）科學(xué)地確定鍛煉的負荷。生理學(xué)研究表明，只有當負重練習為本人最大負荷的30%～60%，重復次數較多時(shí)，肌纖維變粗大的效果才較好。因此，開(kāi)始宜以30%負荷練起，待機體適應后，再逐漸增加直至最大負荷的50%。
（3）安排好鍛煉時(shí)間及間隔。發(fā)達肌肉的鍛煉并不一定要每天進(jìn)行。一些研究表明，隔天鍛煉效果更好。
（4）局部鍛煉與全身鍛煉相結合，力量鍛煉與耐力鍛煉相配合，使全身各部肌肉都得到鍛煉，這樣效果會(huì )更好。對于中年機關(guān)干部來(lái)說(shuō)，不僅要鍛煉腹肌，而且黨政軍應對腿部、背部肌肉及斜方肌進(jìn)行重點(diǎn)鍛煉。這骨個(gè)部位的肌肉得到增強，有助于改善體型、減少脂肪蓄積。
（5）注意飲食營(yíng)養、休息及睡眠充足。