1.少食高纖維食物。如土豆、面食、豆類(lèi)以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，它們都很容易在腸胃內部制造氣體，從而導致腹脹的出現。
2.不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎餅等硬性食物都不容易消化，因此在腸胃里滯留的時(shí)間會(huì )比較長(cháng)，產(chǎn)生較多氣體而引發(fā)腹脹。
3.改變狼吞虎咽的習慣。進(jìn)食太快或邊走邊吃等不良習慣，會(huì )很容易吞進(jìn)不少空氣;此外，常用吸管喝飲料也會(huì )使大量空氣潛入胃部 ,引起腹脹。
4.克服不良情緒。焦躁、憂(yōu)慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒也可能會(huì )使消化功能減弱，或刺激胃部造成過(guò)多的胃酸 ,其結果也會(huì )使胃內氣體過(guò)多，造成腹脹加劇。
5.注意鍛煉身體。每天應該堅持1小時(shí)左右的適量運動(dòng)，不僅有助于克服不良情緒，而且可以幫助消化系統維持正常的功能。
6.適度補充纖維食物。高纖維食物并非只會(huì )導致腹脹，有時(shí)恰恰相反，在攝入高脂肪食物后，有時(shí)反而會(huì )有減輕腹脹的功效。原因在于，高脂肪食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時(shí)間往往比較長(cháng)，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。