坐也坐不住，睡也睡不好，無(wú)緣無(wú)故就想發(fā)脾氣，一件小事就能引發(fā)一場(chǎng)“戰爭”，這都是煩躁的表現，為了預防煩躁情緒的出現，可以試試下面幾點(diǎn)方法：
1、充足睡眠降肝火
一些年輕人常常熬夜到凌晨?jì)扇c(diǎn)才睡覺(jué)，錯誤地認為只要睡夠8小時(shí)，早睡晚睡都一樣。專(zhuān)家提醒，經(jīng)常作息顛倒、長(cháng)期熬夜的人，通常情緒不穩定。因為晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。這段時(shí)間如果不睡，等于強迫肝繼續分解工作，能量無(wú)法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。
肝火上升就容易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個(gè)道理。良好的睡眠質(zhì)量，對解除焦慮情緒十分重要。夏季晝長(cháng)夜短，很多人起床早入睡晚，為了保持充沛的精力，最好在午后小睡片刻，即使不午睡，也應閉目養神休息一會(huì )。
2、適度運動(dòng)放輕松
炎熱天氣，運動(dòng)不適宜時(shí)間太長(cháng)，也不能強度過(guò)大，盡量從事溫和運動(dòng)，運動(dòng)之前還應做好充分的準備活動(dòng)。太激烈的運動(dòng)會(huì )讓身體大量流汗，運動(dòng)消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的運動(dòng)，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經(jīng)絡(luò )，才有機會(huì )得到足夠養分。
平時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會(huì )過(guò)于激動(dòng)，更不易發(fā)怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時(shí)，散步或聽(tīng)輕快的音樂(lè )等方式可以很好地舒緩負面情緒。
3、飲食清淡養精神
夏天要多吃清爽食物，太“濁”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉，使人體產(chǎn)生疲勞感。不過(guò)，專(zhuān)家建議，雖說(shuō)夏季應多吃氣味清淡之品，但也不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚(yú)以及豆制品。關(guān)鍵是烹調時(shí)多用清蒸、涼拌等方法，盡量避免對食物進(jìn)行油炸、煎烤等，甜食及熱量高的食物也應少吃。
營(yíng)養專(zhuān)家建議，夏季可以適當吃些苦味食品，因為苦味不僅能刺激人的味覺(jué)神經(jīng)，增加食欲，而且還具有清熱解毒之功效，對人體健康大有益處。如蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘，還有糧食中的蕎麥等。此外，帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等也是不錯的選擇。
4、少吃冰涼多喝水
各式冰品、飲料盛夏最受歡迎，很多人認為酷暑天氣吃冰涼食物可以降溫，卻忽略了此時(shí)體內的溫度更高，驟然喝下冷飲，極易發(fā)生胸悶、胸痛現象。冰涼飲品會(huì )導致心肺急劇收縮，影響換氣功能，體內氧氣不足，易導致心神渙散，郁悶不樂(lè )。要消暑又鎮定神經(jīng)，不妨喝些菊花茶、金銀花茶及綠豆湯等。
專(zhuān)家特別提醒，悶熱天氣體內水分丟失較多，不要等到口干舌燥時(shí)才喝水，少量多次飲水比較好。每天在清晨起床后、上午10時(shí)左右、下午3~4時(shí)、晚上就寢前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要飲用 1~2杯白開(kāi)水，運動(dòng)或洗澡后也應及時(shí)補充水分。此外，可以多吃些蔬菜和水果，既補充了水分，又提供了必要的礦物質(zhì)和其他營(yíng)養素。
5、注重養身也修性
養生專(zhuān)家都強調“身心要雙修”，身體不好易影響心理，而心理急躁，身體也會(huì )慢慢衰弱。酷暑天氣，要注意勞逸結合，防止過(guò)度疲勞。平時(shí)，可以多參加一些有意義的文娛活動(dòng)，如果條件許可，還可外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
日常生活中要注意培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個(gè)性，保持情緒穩定。通泄自如，情緒外向，呈現出對外界事物濃厚的興趣，是夏季養生的關(guān)鍵。專(zhuān)家提醒，如果持續出現情緒失控，難以排解，可到正規醫療機構找心理專(zhuān)家尋求幫助。