1.平時(shí)應(yīng)該避免過度勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合。“過度勞動(dòng)”是指就業(yè)者較長時(shí)期處于一種超出社會(huì)平均勞動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的工作狀態(tài)。長期的“過度勞動(dòng)”使勞動(dòng)者身心得不到充足的休息，會(huì)導(dǎo)致身心疲憊、降低生活品質(zhì)、誘發(fā)各種疾病，極端的情況是發(fā)生“過勞死”。日本過勞死預(yù)防協(xié)會(huì)通過研究提出了過勞致死的十大危險(xiǎn)信號(hào)。既要努力工作，也要會(huì)休息，只有休息好了，才能更加努力的工作，兩者要安排恰當(dāng)。標(biāo)準(zhǔn)的勞逸結(jié)合不僅可以使自己的目標(biāo)事半功倍,還可以避免不必要的勞苦,保存工作勁頭等.
2.平時(shí)應(yīng)有目的地對(duì)比目魚肌進(jìn)行訓(xùn)練。 主動(dòng)伸展訓(xùn)練對(duì)肌肉牽拉力小，所以一般在損傷早期進(jìn)行。肌肉活動(dòng)總是成對(duì)進(jìn)行（分為主動(dòng)肌和拮抗?。坷湛s小腿前部肌肉時(shí)，后部肌群就得到放松。
主動(dòng)伸展訓(xùn)練：
1） 伸展腓腸肌時(shí)，坐于地面，向前伸直患腿。然后向后伸展腳趾和足部，持續(xù)數(shù)秒鐘，放松休息。重復(fù)該動(dòng)作10-20次。
2） 伸展比目魚肌時(shí)，坐于地面，患腿前伸并稍屈膝。將腳掌向上抬離地面，腳跟不離地。持續(xù)數(shù)秒，然后休息。重復(fù)該動(dòng)作10-20次。
站立位比目魚肌伸展訓(xùn)練：
訓(xùn)練方法：面墻站立，使患腿在后，雙手前伸于肩水平扶墻。彎曲雙膝至下蹲位，腳跟不離地。人向前傾，身體重量施加在腳上，但是腳跟始終不離地。后腿有牽拉緊張感后，保持20-30秒鐘。
如果能夠輕松完成，沒有明顯緊張感時(shí)，可以更向前傾或者將膝關(guān)節(jié)屈至更低位置，以增加訓(xùn)練難度，達(dá)到更好的效果。每天3-5組，每組3次。
臺(tái)階伸展訓(xùn)練：
如果小腿腓腸肌群恢復(fù)較好的伸展活動(dòng)度時(shí)，可以進(jìn)一步使用臺(tái)階輔助訓(xùn)練，達(dá)到更好的牽拉效果。該訓(xùn)練可以替代之前的站立位腓腸肌伸展訓(xùn)練，只需做其中之一即可。
訓(xùn)練方法：腳掌站立在臺(tái)階上，腳跟離地。臺(tái)階兩側(cè)最好有扶手支撐物保護(hù)。將腳跟向下壓低，直到小腿后方有牽拉感。維持20-30秒鐘。
如果沒有小腿后牽拉感，可以試著將腳跟放得更低一點(diǎn)，直到有緊張感為止。每天3-5組，每組3次。